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（一）松静站立 要领 两脚肩宽裆要圆，膝松勿挺稍微弯。 松腰松胯通天地，提肛缩肾收丹田。 含胸拔背如悬钟，虚腋松腕腋下圆。 沉肩坠肘手腕松，舌搭鹊桥任督间。 垂帘闭目无我境，勾腮悬顶百会天。 两脚平站重心稳，认真把握圆软远。 意境 松静站立谓站桩，法无定法理归宗。 松而不懈莫僵硬，静而不眠莫倦怠。 圆软松透筋骨皮，官展佛容脏腑松。 外静内动元气涌，气带血行百脉通。 外形挺拔内虚灵，自然万物与我融。 根深入地首入云，我是南山不老松。 （二）中丹田三呼吸 呼吸是常万物为，内在玄机藏真经。 置手须辨病方位，远离病灶要记清。 病在上焦放丹田，劳宫相对丹田重。 丹田种得长生果，先天元气在此生。 中焦下焦手背后，手背外劳肾俞应。 中指食指拇指接，肺与大肠心包通。 鼻吸口呼莫出声，呼吐嘘字疏肝经。 吸勿盈满呼勿尽，深细匀长是要领。 吐故纳新养真气，中和文火体通融。 纳如雁飞悠悠起，吐如雁降落地轻。 一吸一呼息随神，上行下达周天通。 炉中文火需息吹，练得金丹叟返童。 （三）中丹田三开合 沉肩圆肘松手腕，手离丹田一拳间。 开时手心应向下，两手之间藕丝连。 五指虚拢推水木，方知奥妙难为言。 开至离胯半尺远，掌心相对复回还。 合如凌空抱气球，慢压轻聚渐挤扁。 两手似接非接中，劳宫相应在丹田。 开合聚灌丹田润，手三阴阳气相贯。 田中孕育先天气，三开合后开正功。
七、收功歌诀
预备功式如播种，正功犹如禾长成。 收功你我来收获，颗粒归仓不能扔。 功式相反预备功，开合呼吸站如松。 唯有不同如下述，站桩要站三分钟。 三入丹田长生酒，金津玉液育丹生。 逍遥自在谁得知，元气归田油添灯。 双手搓热摩外窍，五脏六腑皆安宁。 五指虎爪干梳头，疏理条达六阳经。 食指拇指捏耳轮，全身都在两指中。 两手交替摩大椎，玉枕关开阳督通。 收功切莫走过场，只种不收一场空。 收视守神不灭火，养精蓄锐再开功。 |
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