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中国武术练习要先开胯，舞蹈学习要先开胯。柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。开胯打开髋关节还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。其实开胯在瑜伽里还是很重要的……不少的动作都需要我们的胯部能够打开，接下来我们就看看哪些动作有有助于我们开胯 坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。尽量向上抬头，挺直脊椎。在此过程中，尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气 青蛙趴，蛙式，让你每晚轻松开胯。开胯练习的关键，就是胯要放松，也就是让它一点劲都没有的感觉。从四肢着地开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，双手臂向前伸直，髋部可在舒适范围内降至最低。 |
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