造人必知，补什么让精子跑的快

备孕干货分享：优生优育的观念已经非常普及，大家都想方设法的让自己的孩子赢在起跑线上，生一个聪明又健康的宝宝，是每个家庭的期盼。如何生一个优质的宝宝呢？其中非常重要的一项就是备孕爸爸的精子质量。补什么可以提高精子质量，赶快来了解一下吧。

1、叶酸的补充

不要觉得补充叶酸是女人的专利，男人备孕期间也需要补充，这是因为当人体内精子出现非整倍体时可导致不孕，而多摄入叶酸就能降低染色体异常精子的比例。每天小剂量的补充叶酸是获得叶酸的最好途径，每日摄取0.4毫克为佳。

2、锌元素的补充

锌元素对维持男性的生育能力起着不可小觑的作用，锌具有激发男人精子活力的作用，甚至会直接影响到精子的存活率和性欲。富含锌的食物有虾、蛤、牡蛎、、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类等。

3、补充精氨酸

精氨酸是构成精子头产的主要成分，并且可以提高精子的活力。富含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、花生仁、葵花子、榛子等。

4、镁元素

镁除了有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病外，还可以提高男士的生育能力。富含镁的食物有马铃薯、核桃仁、燕麦粥、大豆、叶菜和海产品等。

5、蛋白质的补充

备孕爸爸还要注意多摄入蛋白质。蛋白质有利于协调男性内分泌机能，足够的蛋白质可以改善精子的质量。如各种鱼类，肉类，豆类等。

此外，戒烟，戒酒，远离辐射和有害物质，不穿紧身裤，放松心态，生活作息规律等对精子质量的提高也是非常重要的。