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古人云：人要站如松，坐如钟，行如风。好的体态会让人看上去英气十足、意气风发。不良的体态不仅会影响健康，还对人的精神面貌产生影响。很多人误认为，这些小毛病只要平时多加注意就能改正。然而，并没有那么简单。像霉霉这样圆肩驼背头前倾的姿势，不仅形象看上去大打折扣，其内在肌肉力量也已经表现为失衡了。今天我们就来了解一下这种影响人气质的病症——上交叉综合症。 什么是上交叉综合症上交叉综合症Upper-crossedsyndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合症。从图中可以看到，上交叉综合症症表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩等。这种状态下，人很难呈现一个较好的精神状态。简简单单一个姿势，背后凸显的确是肌肉肌力不平衡的种种问题。 过紧的肌肉（胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌）和过弱的肌肉（菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌）形成交叉线，强弱肌会引起一系列的形体变化，进而造成颈肩部肌肉酸痛、胸背疼痛、头痛头晕、手臂麻木、肩部损伤、心慌胸闷、呼吸不畅、便秘等问题。 如何检测是否有上交叉综合症我们该如何判断自己是否存在头前伸问题呢？来做一个动作：身体站直，背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁。注意观察头部是否碰到墙壁，若没有，说明你的头部姿势前倾，则很可能是因为颈部肌肉较弱。这不是平常“注意”一下就能解决的了，需要平衡肌肉力量。 上交叉综合症纠正训练针对上交叉综合症，需要对较强和紧张的肌肉进行拉伸，对较弱的肌肉加强锻炼，实现身体肌肉的平衡，骨盆回到中立位，针对这种病症，重点是拉伸以下肌肉：胸大肌、胸小肌、枕下肌、斜方肌上束以及肩胛提肌。下面就来介绍几种拉伸方法： 1、斜方肌上部拉伸 左手放置于头部右侧，慢慢将头部右（左）侧移动，直到颈部左侧感到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使颈部持续感受到拉伸感。保持该动作不变，持续30秒后换另一侧。重复3组。 2、背阔肌拉伸 抬起右手，左手握住手腕向左侧转动，然后下压，感受背部拉伸感即可，保持30秒，30s后换另一侧。重复3组。 3、胸肌拉伸 保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，然后换另一侧。重复3组。 4、背部肌群锻炼（中下斜方肌、菱形肌、竖脊肌） 俯卧，呼气挺胸，同时肩关节向后运动，头部跟着身体一起抬离地面，在最高点保持1秒，吸气缓缓回到初始位置，一组15个。重复3组。 5、背部肌群锻炼（中下斜方肌、菱形肌） 俯身，双手水平打开，大拇指方向朝上，呼气将胸腔抬离地面，同时肩胛肌肉收紧使双手向上抬起，每组保持30秒，完成3-5组。 以上这些动作可以很好地放松紧绷的肌肉，强化被拉长弱化的肌肉。只要坚持练习，两到三周身体姿态就会有一个很好的改观。这不仅能够改变一个人的形象，还能减少身体受伤概率，让我们看上去更精神、更健康。 |
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