具有20年急诊医疗经验的日本心脏内科专家杉冈充尔表示,血管是人体血液循环的基础设施,主要是靠着内皮细胞分泌的荷尔蒙来主导其运作,也可以说是人体最大型的一项脏器,就算直接断言「要判断一个人的血管健不健康,就能决定他的身体有没有问题」也不为过。 血管僵硬可能提高失智风险、皮肤变差 医学博士开发血管伸展操 早晚各做一次血管年轻6岁 家光博士也开发了一套血管伸展操,针对下半身的膝盖内侧、大腿以及小腿肚等,有较粗的动静脉流过的部位进行伸展,就能让血管恢复弹性。
1. 身体微微半蹲、右腿向前伸直,双手将体重压在膝盖上,帮助膝盖内侧伸展。
2. 一边深呼吸一边尽量往下蹲,两脚脚掌保持贴地,持续压腿30秒即可后站直。接着改压左腿,双腿各做一次。 ※如果上面的姿势会疼痛者: 站着压腿会疼痛者,可以浅坐在椅子上,单腿伸直、全身放松,脚尖向上并尽可能向前倒,以双手能够摸到脚踝为目标,左右各压30秒。 伸展部位二:大腿血管 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。 1. 跪坐后,将双腿的小腿到脚背都用臀部压住 2. 双手向前撑地,左腿则向后伸直,保持上半身挺直、右腿不动,左腿从脚背到膝盖都彻底贴平地面。
3. 持续深呼吸30秒之后回归跪姿,之后换边操作,左右各做一次。 ※如果上面的姿势会疼痛者: 跪着压腿会疼痛者,可以躺平在地上,下半身保持贴地、双手将上半身撑起,注意从骨盆膝盖都要尽量贴平地面,持续呼吸60秒即可。
伸展部位三:小腿肚血管 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。 1. 单膝下跪,挺直上半身、左膝朝向正前方、右膝则向右侧打开,右脚脚背要彻底贴地。
2. 像是用胸部去压大腿一样,将上半身往前压在小腿肚上,注意左脚脚掌、右脚脚背都不可离地。持续深呼吸30秒之后,换边操作即可。 |
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