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天气寒冷、个性内敛、人际恐惧以及最简单的不想出门，以上这些原因都或多或少地促使部分人们选择宅在家中。宅是个人选择，甚至有些人也是因为工作原因不得不宅。但宅不宅与是否运动不能说是一回事，为了自身身体健康，即使不想早起跑步，也还是选择轻松的瑜伽帮你把每日运动量达标吧。 Look1：宅在家中也运动，瑜伽帮忙改观点 很多人在提到宅男、宅女时都会浮现出肥胖、邋遢、不修边幅的形象，但对大多数人来说这仅仅是以偏概全的错误观点。而要改变这种观点，首先就要了解一项运动——瑜伽。  首先需要寻找一把椅子并将其放在身后，左腿保持不动，右腿从身后向上抬起，使右大腿平放在椅子上。膝盖弯曲，小腿指向天空。同时，左腿弯曲成弓步，脚尖着地。上半身向后仰，头顶靠近右脚脚后跟。右手扶住椅子，左手从头顶向后伸出，抓住右脚脚尖。  仰躺在瑜伽垫上，腿部弯曲，小腿回折。然后脚掌撑地，头部顶地，同时依靠腰部力量，将腰背部以及大腿抬离地面。移动双脚，使两小腿与大腿垂直，脚尖着地。两手臂自身侧向下伸，直至抓住两脚脚踝。  平躺面部朝上，双手在头顶上方撑地，同时两脚脚尖支地，将身体向上拱起。右腿保持伸直，左腿折叠，收小腿向大腿正下方地面移动，脚尖点地。松左手臂，将其向斜下方伸展。  起飞式变式，俯卧在地面上，双手置于腰侧，大臂紧贴身体，小臂垂直地面。手掌用力撑地，将身体向上抬起，仅靠双手和双脚支撑。随后腰部也发力将腿部向上抬起，两腿向两侧斜向分开并使两大腿均与小腿垂直。 Look2：达标才能达健康，瑜伽补充不懈怠 每天的或者更长期的每周的运动都是有一定的量度的，只有达到标准，才能起到强身健体的效果。行走、跑步、工作，当这些运动量不够时，瑜伽辅助补充让你不懈怠。  坐姿，双腿膝盖分开与肩同宽，大腿直立，臀部离开脚后跟。然后双臂在身后向下垂落，抓住两脚脚背。身体尽力向后仰，并同时带动小腿逐渐离开地面，最后仅用两脚脚背贴地。颈部用力，使头部与上半身处于同一直线。  山式站立，右腿向前迈出一大步，同时身体重心下移，保持左腿伸直，脚尖着地的同时让臀部尽力向下坐。右腿弯曲，同样脚尖着地。伸右臂在身体右侧、腰部后方撑地，并带动上半身向右转，左臂也在头顶弯曲向右。  鹤蝉式，斜板式起始，即双臂、双腿打直，双手、双脚撑地，其余部分离地。随后弯曲两腿，收两大腿贴近腹部，小腿平行地面，脚尖绷直。调整重心，维持稳定，视线看向两手之间。  金刚坐姿，大腿用力，臀部离开小腿。然后弯曲腰背部，使上半身尽力向后弯折，直至头部接触到两脚脚心。双臂在两侧伸展，抓住两腿的膝盖，头部同样后仰，视线看向身后。 Look3：身体健康最重要，瑜伽摆脱隐藏病 长期宅在家中不运动确实会带来一些隐藏疾病，所以无论是因为什么原因宅在家中，都应当有一项适当的运动来保持身体健康，而瑜伽就是一个很好的选择。  侧鸽式，简易坐姿，移左腿使左脚脚掌平贴右大腿根部。然后上半身向左侧倾斜，同时右脚向后撤，直至右腿膝盖朝向右方，小腿向上抬起并用右手抓住。保持身体面向正前方，左臂向左伸展，视线看向指尖。  骆驼式，双腿并拢坐于瑜伽垫上，脚背绷直贴地，然后抬起大腿直立向上。上半身向后仰，至上半身与地面接近平行。同时伸双臂向后，两手撑在两脚脚后跟上，指尖朝后。头部后仰，眼睛看向天空。  站立，右腿向前迈出一大步，同时身体下坐，致使左小腿、脚背完全贴地。然后上半身向前倾，两臂肘部撑地，大臂与地面垂直。调整右腿，使其向前进一步移动，从而让右脚脚掌置于两手掌指尖。 轮式，置两手掌于双耳旁，同时弯曲双腿，收两小腿置于大腿外侧。随后双臂以及两腿同时用力将身体向上拱起，仅留两手掌以及脚尖着地，两手指尖朝向双脚方向。头部自然看向正后方。 宅不宅在家中是一项选择，健不健康同样是一项选择，而且两者并不冲突。瑜伽带来健康，所以宅也可以健康，端看个人抉择。 |
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