 所谓三先，是指腿在身先、身在手先、胯在腰先。 身在手先——身动在先，手动在后，以身领手。 腿在身先——开步时，腿脚为先锋，重心后移动。 胯在腰先——胯先动，腰后动。 有的拳友可能会有疑问：太极拳不是要求一动皆动，周身一家，浑然一体吗？怎么能分先后？ 老六是不是糊涂了？ 老六没少喝糊涂（玉米面粥），但一点都不糊涂。 这两种说法其实并不矛盾。 “三先”是练习方法，是渡河之舟。 “周身一家”是太极拳的终极目标，是幸福的彼岸。 练太极是一个收摄心神、返璞归真的过程，目标是建立以丹田为核心的运动体系，周身上下内外所有的动作都由丹田来统领完成。 但是，我们在后天的生活中，会逐渐养成一些“坏习惯”，注重肢体的肌肉力量，四肢（尤其是上肢）活跃主动，各行其事，目无“领导”，从而“架空”丹田。 太极拳正是通过特定的训练方法，抑制四肢的冲动，改变后天的运动习惯，恢复丹田的“核心领导”地位，而“三先”就是一种有效的训练方法。 “身在手先”在之前的文章有过讲解，不再过多解释，重点说说“腿在身先”和“胯在腰先”。 为什么“腿在身先”？ 只有腿脚先到位，才能保持身体重心的平稳，对丹田形成稳固的支撑，减少断劲和丢劲，确保上半身的动作高质量地完成。所以，练太极拳开步时腿脚要轻灵先行，落稳踏实后再移重心。（其实，练到一定阶段后，在开步时人会不自觉地使用丹田和腰胯去催动双腿，看似腿脚在先，其实还是胯动在先。） 为什么要做到“胯在腰先”呢？ 在太极拳理论中，腰是当之无愧的明星，对腰的描述和运动方式的讲解更是车载斗量，事实也的确如此，松腰、活腰、扭腰、转腰确实能使腹部更快地产生气感，对于太极初学者而言，以腰为驱动是捷径。但是，老六每每会跟学员强调：这是一个阶段的练法，习惯腰先动，会导致腹部气团位置偏上（超过肚脐），而气团应该在肚脐下小腹内运转（位置大概在气海穴到中极穴之间），只有做到胯腰同步，才能使气团不断沉降。 有心的学员可能会问：做到胯腰同步不就行了，为什么强调胯在腰先呢？ 是这样的：习惯用腰的人，只要一动就会先扭腰，老师总不能天天掰着胯校正，所以，只能让他把意念放在胯上，强调胯先动，而胯是不可能单独动的，只要胯先动，腰必随动，从而实现了腰胯同动。 最后，需要说明两点：第一，“三先”的练法其实是一种“矫枉过正”，就象我们校直一根木棍时，一定要向相反的方向多弯一点，这样等外力消失时，它才能恢复笔直的状态。一步到位往往不能完全校直。  第二，“三先”练法适合具备一定基础的拳友，这个基础指的是什么呢？依老六的经验，是丹田有点气感。初学者按这个标准去练行不行呢？也可以，但是，有两个弊端，一是效率低，二是老是做不标准，容易挫伤积极性。 |
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