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练瑜伽伴侣 对于经常练习瑜伽的我们来说，瑜伽已经成为了我们生活当中的一个部分。真是因为特别熟练了，所以很多时候我们都会好奇，到底是手支撑瑜伽体式的支撑力量更强，还是脚支撑瑜伽体式的支撑力量更强，今天我们练习的这几个体式都是对手支撑和脚支撑两个体式的对比，将今天的体式完成了，我们就可以很好的对比了。 肩倒立 1.身体站立在瑜伽垫上，双手平放在身体的两侧； 2.将一根凳子通过凳子中间的洞，将凳子放在自己的肩部上方； 3.双手带动身体慢慢向前弯曲，让凳子站稳在地面上； 4.双手慢慢的用力调整凳子的位置，让自己的身体可以很好的位于凳子上面； 5.双腿保持平衡以后慢慢将右腿腿部弯曲，让右腿和身体上半身成直角状态。 战士三式变式 1.身体站立在瑜伽垫上，双脚并立； 2.双手从身体两侧向上举高，带动身体向前弯曲； 3.用右手握住右脚膝盖，帮 助膝盖支撑身体站立； 4.左手向前伸展，左脚离开地面让身体保持平衡状态。 鹤禅式 我们在进行鹤禅式练习的时候，一定要保证自己的身体重量均衡分配，在特殊的情况下，分配自己的身体重量，让自己的身体处于健康的状态。 手肘倒立式变式 1.身体站立在地面上，双手平放身体两侧，双脚张开与肩部齐宽； 2.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前弯曲； 3.用双手支撑整个身体倒立起来，身体双脚在空中保持平衡状态； 4.身体保持平稳以后，慢慢的将脚部放下，脚部将带动身体弯曲； 5.慢慢的将手掌下半部分放下，用整个手支撑身体倒立起来。 这一个动作属于手支撑动作，如果有高血压患者的人，并不适合练习这个动作，它容易导致身体病况复发。 骑马式变式 1.身体站立在瑜伽垫上，右脚向前跨一步，左脚向后； 2.调整脚步，将左脚脚背贴紧地面，右脚呈弓步状态； 3.慢慢地将左脚膝盖弯曲，左脚脚后跟贴近臀部； 4.双手紧握右脚膝盖，帮助身体上半身直立起来。 这个动作的练习可以锻炼到胯部韧带以及腿部上面的肌肉，让整个人的身体得到锻炼。 单腿站立锁腿式 1.身体站立在瑜伽垫上，身体面向墙边站立； 2.将右腿抬起来，右腿脚掌贴近墙面； 3.右手绕过右腿脚腕，从背后锁住左手手掌。 这个动作本身就是属于角质层时的一种，在练习这个动作的时候，可以让整个人的身体感受到自己的肚子上面是否有多余的赘肉。 今天的这几个动作都是属于比较简单的动作，但是正是因为在这样的动作下，我们才能够很清晰的掌握到，到底是手支撑力量大还是脚支撑力量大？ |
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