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晚上小编刷微博的时候，瞬间被一个话题吸引了，它就是“平板支撑超10秒毫无意义”。 看到这个标题的时候，小编忍不住发出了似雪姨般又如银铃般的笑声，因为平板支撑一直是本编屡屡被秒杀，最最拿不出手的项目。 这次专家一辟谣，终于翻身农奴把歌唱，我的心情像太阳了，唔哈哈哈~ 但转念一想，之前很多次小编都怂恿大家：做平板支撑最少要坚持2分钟，否则没卵用啊！瞬间觉得没有颜面见大家了。不过，善良包容的你们，一定会原谅始终向前沿健身知识看齐的我，对不对？ 为了弥补之前的过错，接下来小编就将平板支撑的新观念同步给大家。 一、专家仍为平板支撑打call 我们一直说，平板支撑是锻炼核心肌群最有效的动作之一，是所有健身者都应该长期坚持的一个动作。 这一次，专家同样肯定了平板支撑的作用，他们称平板支撑这个动作，是一个十分优质的动作，在增强核心肌群力量方面有突出的表现。 与此同时，还能起到锻炼背部肌肉和臂膀肌肉的作用。另外，对于耐力的提高也十分有效。 二、缩短单次时间，提高频次，更高效 在本次专家辟谣之前，很多资料都告诉大家，平板支撑最少要坚持2-3分钟，才能起到理想的锻炼效果。但这一次，加拿大的教授否定了这一说法，并告诉世人缩短单次时间、提高频次，效果更好。 三、10秒是最理想的单次持续时间 专家称，做平板支撑最理想的安排是3次为一组，每次坚持10秒。置于每次做多少组，这个没有提到，但小编觉得怎么着也得做个15-20组才能有效吧，你们觉得呢？ 以上的内容，就是这次专家辟谣的全部观点，望所有看到的小伙伴及时更新自己的知识储备库，并调整锻炼策略。 最后，为了让大家对平板支撑有个清晰的动作认知，下面小编就再次给大家讲解一下平板支撑的要点，好好看哦~ 平板支撑，从说文解字的层面也可以看出来，这个动作最大的要点是身体应该像平板一样，支撑在地面上。 所以大家在做这个动作的时候，应将头部、肩膀、背部、臀部和腿部保持在一个平面内，千万别撅着屁股，更不能塌腰。 其次，在做的时候，双肘应弯曲支撑在地面上，且肘关节在肩关节的落点下。也就是说，大臂和小臂应处于垂直的状态。 另外，还要提醒的一点是，很多人做平板支撑的时候，注意力都放在了腹部肌群上，忽略了臀部肌群和腿部肌肉。这是不对的！正确的做法是，收紧臀部，同时夹紧腿部内侧的肌肉。 随着人类对健身认识的逐步加深，以往的很多观点都在不断被颠覆，所以小编希望每一个热爱健身，希望健身能给自己的身体和生活带来改变的人，都密切关注最前沿的健身知识。 如果有机会，也要多多和他人交流切磋，千万别一个人闷头练，否则到死你都不知道，原来你一直固守的健身观点好些都是错的。 |
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