如果想要清晰腹部需要练几次？

大的原则是像对待其他部位的肌肉一样对待腹部，比如肱二头肌一周训练几次，那么腹部也可以训练几次，通常的建议是一周2-3次。

 

如果腹部肌肉明显落后于其他身体部位，可以将训练频率增高一些，大通常不建议超过一周4次。

训练内容如何安排？

腹部肌肉束较多、包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌和腹横肌等，面积也比较大，覆盖身体躯干部位的前侧和两侧。

所以比较合理的腹部肌肉训练也同样要针对不同的肌肉束和部位来针对性的训练，虽然不能完全孤立训练腹部不同的部位，但是可以有所侧重。

 

不仅要针对不同的肌肉束，而且训练的模式也可以进行交替使用，例如大重量低次数和适中重量和高次数训练这两种模式，每周更换一次。