练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？肌肉和力量训练，一次练几个部位，每个部位练多长时间，取决于健身者的训练能力和训练计划。初级、中级的增肌训练者，可以采取一周三练或者四练的计划，每次练一到三个部位。以一周三练而言（仅作参考）：周一，胸部 肱三头肌 腹部，周三，背部 肱二头肌 腹部，周五，腿部 三角肌 腹部。每次每个部位的训练，至少二到三个动作，每个动作至少四组，或者四到六组。以一个部位三个动作而言，每个动作应在十到十五分钟，三个动作下来，大致在四十分钟左右（仅作参考）。常年的肌力训练者，一般都会有自己的训练习惯，并会更好利用一些训练原则；比如同样一个动作，为了更好达到训练目的，会做八到十二组。只是常年的训练者，容易固守已有的训练方式、方法，应采取更多、更灵活的方式、方法训练。 |
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