肌群拉伸大全：12个拉伸，让你健身从此后顾无忧，远离受伤

导语：每次健身都要强调拉伸训练的好处，目的是健友们不要忘记这个环节，因为坚持拉伸训练，可以让我们在进行力量训练的时候，让身体充满柔韧性，提高锻炼效果不说，还会让运动关节的灵活度得到提升，拉伸固然重要但是不能盲目，应该从以下几点做起。

一、了解关于拉伸的一些相关知识

1、拉伸应该注意哪些事项

我们在拉伸的时候，要注意拉伸的幅度，只要感觉到肌肉微微紧张就可以了，而不是让训练者龇牙咧嘴，忍着痛苦进行拉伸，大家都知道，力是相互的，如果我们力度过大，就会让目标肌肉形成拉伸的反射力度，不仅引起肌肉收缩，同时变得越加紧张，起到反效果，所以在拉伸的时候，我们要注意拉伸的幅度，重点是在舒服的氛围中获得。

2、拉伸的时间

拉伸的时间和顺序安排并没有特意的固定安排，训练者可以把它放在正式组训练前，训练中或者训练后，但是拉伸的时间要讲究科学性，每个动作一般拉伸20-30秒，如果你觉得某块肌肉过于紧张，那么延长拉伸时间就可以了，但是还要依人而定，不要超负荷训练，以免出现以上的问题，让目标肌肉变得更加紧张。

二、身体不同部位的拉伸训练，有着怎样的不同

胸部的拉伸好处表现：

1、可以很好的拉伸胸部肌肉，让胸肌肌肉的形状发生变化，帮助训练者塑形美观胸型。

2、可以提高胸肌的柔韧性，并且让肌肉变得更加有弹性，缓解肌肉的僵硬程度。

3、能够缓解肌肉的压力，提高胸肌恢复的速度。

4、并且可以把运动产生的乳酸顺利地排出体外，降低胸肌的酸痛感。

胸部拉伸动作分享：双臂展胸+后背展胸

背部拉伸好处表现：

背部拉伸可以更好的保护韧带，改善血液循环速度，并且高效的缓解肌肉紧张，降低背部的酸痛感。

背部拉伸动作分享：俯姿拉伸背部

腹部拉伸好处表现：

可以很好的预防腹部肌肉的痉挛情况，不仅提高了身体的柔韧性和灵活性，同时让身体的抵抗力得到最大化的提升，紧致肌肉达到塑形的目的。

腹部拉伸动作分享：俯卧撑拉伸

腰部拉伸好处表现：

放松腰背部的肌肉，舒展腰背部的筋骨，缓解坐骨神经痛等腰椎性的问题。

腰部拉伸动作分享：婴儿式

手臂拉伸好处表现：

可以加强前臂肌肉的韧性和弹性，降低肌肉内张力，防止肌肉疲劳的损伤，而且还能增加关节部位的稳定性。

手臂拉伸动作分享：

髂腰肌拉伸好处表现：

可以很好的提高核心肌群的力量，并且在训练过程中，有效的增强屈曲髋关节的力量买并且有效的改善形体外观。

动作分享：

斜方肌拉伸的好处表现：

可以很好的缓解斜方肌的紧张程度，并且可以很好的改善圆肩驼背的现象，避免脖颈处变得僵硬粗壮。

斜方肌拉伸动作分享：

臀腿拉伸好处的表现：

排出因为运动产生的乳酸，减轻臀腿处第二天出现的酸痛感，可以提高关节的活动度和柔韧性，增大关节的运动范围，降低受伤的风险，提高肌肉围度和肌肉力量，提高锻炼效果。

臀腿拉伸动作分享：

结语：我们在每项运动中，运动前的热身不能省掉，并且热身是动态拉伸的一种，可以提高目标肌肉的温度，让运动关节活跃起来，而训练后的拉伸则属于静态拉伸，训练者在训练过程中，重视的是目标肌肉的拉伸幅度，只要感觉到肌肉微微紧张就可以，如果以上的讲解对大家有很大的帮助，不妨收藏这篇健文，以后在每个训练中，能够给你提供帮助，以此来提高你的锻炼效果。