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壶铃是一种古老的训练工具，是源自俄罗斯的传统健身器具，近年来在健身房越来越受欢迎。它类似保龄球加上了把手，可以做推，举，提，抛等多种训练动作，它的独特把手握起来很舒服也很稳定，因此受到很多训练者的喜爱。一般女性训练者可以选择8-16kg重量，男性训练者可以选择16-32kg重量，当然还要根据你做的训练动作的实际情况调整。 壶铃训练，既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，训练方式十分多变，一把壶铃几乎可锻炼到全身各个部位，巧妙的动作设计可以达到意想不到的训练效果。而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量。 今天推送壶铃训练动作，用一把壶铃练遍全身，燃脂增肌塑身壮体。 1.单臂举俯身 2.跨下8字绕 3.弓步跨下交替 4.壶铃高脚杯蹲 5.后弓步蹲 6.单臂举蹲 7.壶铃挺壶 8.壶铃挺摆 9.双臂交替举 10.壶铃单臂划船
11.壶铃肩环绕
12.腰环绕
13.深蹲提拉
14.壶铃侧拉
15.壶铃深蹲举
16.壶铃硬拉
17.土耳其起立
18.俯撑交替划船
19.壶铃俯卧撑
20.仰卧单臂上推
壶铃的训练方式不止于此，看完快去练壶铃吧。 精彩回顾：
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