|
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。 有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下： 动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作3 坐姿收腿 10-20次 ▼ 动作4 俯卧超人 30-60秒 ▼ 动作5 仰卧反向卷腹 10-20次 ▼ 动作6 侧身支撑 30-60次秒 ▼ 动作7 侧跨步蹲 左右各10-20次 ▼ 动作8 坐姿转体 左右各20-30次 ▼ 动作9 仰卧屈膝挺髋 20-30次 ▼ |
|
|
