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CrossFit訓練師教你這4種練習動作 | 運動星球 sportsplan...步驟4.利用後腳及核心力量，把身體及前腳推回到起始位置，然後往上跳。3.跳箱。跳箱(Box Jumps)跟波比操(Burpee)有異曲同工的感覺，它們都屬於高強度間歇有氧運動的一環，當你執行跳躍這個動作時，就會經歷一個短期高強度動作和間歇休息的過程，你每次的跳躍都會需要使用大量的氧氣來... 阅48 转3 评0 公众公开 19-07-09 20:58 |
6個爆發性訓練 助你跑步加快腳步 | 運動星球 sportsplanetmag 2016年里約奧運馬拉松比賽前，Shalane Flanagan被夢魘纏繞，因為她要在沒有 Nike Zoom Vaporfly 4% 的情況下開始其運動生涯中最為重要的比賽。第二天早晨，Amy Cragg穿著Nike Zoom Vaporfly 4% 與Shalane Flanagan（這是Shalane Flanagan首次穿著這款跑鞋）一起跑了20英里(約32.18... 阅31 转0 评0 公众公开 19-05-11 23:18 |
怎么样做有氧运动，燃脂效果才最好？！一份健身打卡训练计划，分享一套户外有氧训练。800米（1/2英里）热身慢跑。800米（1/2英里）放松慢跑。 阅29 转0 评0 公众公开 19-02-03 16:25 |
在家脱油减脂你需要这套训练计划，真的很实用！练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动作1.立卧撑跳 8-15次。动作2.箭步跳 左右各10-15次。动作3.开合跳 30-60次。动作4.俯卧撑 10-30次。动作5.高抬腿 30-60次。动作6.半蹲纵跳 10-15次。—— END 好就点 ——。 阅77 转0 评0 公众公开 19-02-03 16:19 |
9个动作练3个循环以上，助你轻松减掉下半身肥肉。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴还可以在虐腹前或虐腹后，再进行20分钟以上的的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。具体动作如下：动作1.动作2.单脚跪姿后抬腿 左右各10-20次。动作3.坐姿收腿 10-20次。动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.... 阅53 转0 评0 公众公开 18-03-30 13:49 |
(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。从而防止热量转化成脂肪储存起来。循环安排高热量和低热量摄取 (热量循环)在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。这里有一个简单的公式——在低热量日摄取你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量... 阅32 转0 评0 公众公开 18-03-21 10:52 |
正确睡觉，可以让你多减41%的脂肪！2. 有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。5. 睡眠不足，会让身体分泌更多的饥饿激素，让你饿得更快，吃得更多，吸收热量转化成脂肪的效率变高。8. 如果长期睡眠不足，不仅减肥... 阅26 转0 评0 公众公开 18-03-18 11:17 |
4周燃脂计划，让你减重8-10斤，敢不敢试试？短时快速又能快速燃脂的运动，莫过于HIIT训练。HIIT运动能干啥？减脂HIIT锻炼，每次锻炼4-5分钟就让你开始暴汗，每次只需20分钟，心率飙升，一周只需3-4次，4周就能甩脂8斤。一套不错的hiit燃脂动作间，一共7个动作，坚持30天，甩掉难看的脂肪瘦回自信的自己。关注：增肌减脂，获取更多新手减肥计划... 阅36 转0 评0 公众公开 18-02-03 18:08 |
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。 阅29568 转12 评0 公众公开 18-01-27 14:40 |
