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世界睡眠日,中医教你治失眠

 乐乐书屋 2018-03-30

清远市中医院脑内科成卓霖医生称,失眠分为原发性和继发性失眠两种,现代人失眠以继发性失眠为主,如抑郁、焦虑及时差引起等。其中,据统计,婚前,女性失眠较男性少,婚后则女性失眠多,失眠也呈现了年轻化趋势,多以青年人为主为主。为此,医生提醒,失眠患者的日常饮食需加强注意。

宜吃:

多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠。

不宜吃:

咖啡因。含咖啡因食物会刺激神经系统,有利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  辛辣食物。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,影响睡眠。

  油腻食物。吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠。

  有饱腹作用的食物。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  酒类。睡前饮酒很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,却只是浅睡,很难进入深睡。即使睡时间长,但醒来后仍有疲乏感。

  除了依靠饮食保健,还应多进行一些户外运动,形成良好的作息时间,睡前不要有太大的情绪波动。


不同类型失眠的中医疗方

现代很多人都被睡眠的问题所困扰着,深夜辗转反侧,入睡困恼,又或是不到天亮就醒来了。失眠问题困扰着很多人,长期的失眠让人身心俱疲,还会加重疾病,应及时进行治疗。中医对睡眠障碍关注较早,《内经》中就多处提到失眠的治疗。想要调治失眠,中医也有妙方,清远市中医院脑内科根据患者的症状特点,将失眠分为以下几种情况,并给出了简便的治疗方法。

  入睡困难:表现为辗转反侧、精神烦躁,常伴有口舌生疮、小便短赤等症状,多为精神压力大造成,这种情况多为心火旺盛,可用少许莲子心代茶饮以降心火;如果伴有烦躁易怒、头晕等症状,多为肝火,可用少许夏枯草代茶饮,或服用龙胆泻肝丸、加味逍遥丸等中成药调理;若长期入睡困难,会耗伤阴液,造成肝肾阴虚,可服用知柏地黄丸等。

  睡眠不实:表现为睡眠时间短,易醒,醒后难以再次入睡,睡眠质量差,常感觉似睡非睡,醒后乏力、头晕,多为心肝阴血耗伤,肝不藏魂、心神不敛,可以用少许莲子心和五味子共同代茶饮,或服用天王补心丹等。

  睡眠多梦:梦特别多,而且乱梦纷纭、有人形容入睡后好像看电影一样,彻夜不断。这种情况多为痰浊扰心,多伴有胃脘不适、食欲不振、大便异常等症状。患者应注意清淡饮食,尤其晚餐应该遵循清淡、少量、易消化的原则,也可以服用二陈丸等化痰中成药。

  早醒:睡眠时间短,早醒,醒后不能再入睡。这种情况多见于中老年人。中年人多为焦虑、肝气郁结导致,可以服用加味逍遥丸;老年人多为心脾两虚,可以服用人参归脾丸。 


中药调理、按摩穴道可改善睡眠

现代医学认为,失眠常见原因多半跟自律神经系统紊乱有关,尤其是交感神经过度亢奋、副交感神经被抑制所致。中医医师表示,经常失眠可透过中药、按摩穴道等方法进行调理。

中药调理:

中医指,归脾汤用于劳伤心脾、身体倦怠、精神疲劳、饮食无味;天王补心丹用于心悸、忘东忘西、心血不足、经常做梦、容易醒过来;加味逍遥散用于肝气郁结、胸胁闷胀、咽干口苦;温胆汤用于痰热扰心、烦热易惊、口苦呕涎;酸枣仁汤用于虚烦不眠、头痛头胀、长期睡眠不佳;柴胡加龙骨牡蛎汤用于胸满烦惊、夜卧不安;甘麦大枣汤用于烦躁不安、精神恍惚、情绪不稳。

按摩穴位调理:

天门开穴法。两拇指指腹紧贴于印堂穴(两眉眉头之间),双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(头部,当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(头部,当前发际正中直上1寸),然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

百会穴点按掌摩法。用右手拇指尖在百会穴(位于头顶,前发际上5寸,或两耳尖连线中点处)点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

玉锤叩击法。以指尖作锤,双手同时进行,从后向前,从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩,不可遗漏。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重,不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

十指梳理法。以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟


【名科推荐】

清远市中医院脑内科是广东省十一五省重点专科,是珠江医院神经内科、省中医院脑病中心协助科室,专业队伍技术力量雄厚。现有神经内科医生、神经内科介入医生、心理睡眠科医生、专职针灸推拿医生。特聘珠江医院刘亚杰教授、广东省中医院脑病中心黄胜平教授为客座教授。多名医生曾在珠江医院和南方医院神经内科进修学习有关神经内科介入治疗及重症监护治疗。擅长运用中西医结合治疗脑梗塞,脑出血,蛛网膜下腔出血,动脉硬化性脑病,面神经炎、脑萎缩,颈动脉斑块、颈动脉狭窄,血管性痴呆,后循环缺血,癫痫,多发性硬化,多发性肌炎,帕金森氏病,血管神经性头痛,中风后遗症(中医之头痛,眩晕,中风,痴呆),失眠症、中风后抑郁、脑卒中、癫痫、帕金森病及中枢神经系统感染等常见疾病,另对引起脑血管病的相关疾病如高血压、糖尿病、高脂血症等亦有较好的治疗方法。可开展中医药、针灸、推拿、运动训练及中医特色治疗(拔罐、耳穴压豆、艾条灸-悬起灸、穴位按摩法-开天门、吴茱萸穴位贴敷、中药热奄包、中药硬膏热贴敷、中药外敷、中药外洗);开展脑血管造影术、脑血管支架植入术、肾动脉及外周血管支架置入术、介入动脉溶栓术,静脉溶栓术、下肢血管栓塞介入治疗、脑血管畸形介入治疗(动脉瘤弹簧圈栓塞)等。


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