5个简单动作拉伸小腿肌肉，非常有效！

1.推墙拉伸

这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。

• 面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄

• 左脚往前踩地，保持双脚平行

• 双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩

• 保持20-30秒，换边

2.踩墙根拉伸

这是个最简单的拉伸。

• 找到一面墙，离墙几厘米

• 一只脚踩在墙上，脚跟在地面

• 保持10-15秒，然后换边

3.坐立单腿拉伸

这是个简单的坐下来就可以做的拉伸方法。

• 舒适地坐在地面，如果脊柱不直，坐在毛毯上

• 弯曲右膝盖，脚掌踩到左大腿内侧

• 瑜伽带绕过左脚掌，双手抓住瑜伽带往头顶方向延展

• 膝盖保持上提，脚跟压地

• 保持20-30秒，换边

4.下犬式

下犬式可以很好地拉伸小腿肌肉。

• 从斜板式开始，腹部内收上提，臀部向上，来到下犬式

• 尝试把脚跟踩到地面，坐骨向上找天花板

• 为了加深拉伸，可以弯曲一个膝盖，另外一条腿伸直，保持几秒换边

• 持续做30秒以上，还可以的话把一条腿向上向后抬高

5.推墙L型拉伸

不但可以拉伸小腿还打开肩。

• 离墙一条腿的距离，双脚并拢，双手推墙与肩同宽

• 重量向后来到脚跟，膝盖不要锁紧，脚趾离地

• 臀部尽量向后延展，拉长脊柱，收下巴，拉伸颈椎

• 保持大概30秒，然后重心向前脚掌踩地