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下肢肥胖是现代人常见的问题，久坐缺乏运动，下肢经络不通，气血不顺，又加上女人脂肪容易囤积在大腿，常穿高跟鞋小腿粗，拉伸已经刻不容缓啦！
如果国庆长假旅行期间，长途旅行，走路多，晚上休息前，别忘了拉伸一下双腿哦！
今天放大招，给大家推荐23个腿部拉伸方法，几乎把腿部的每块肌肉都涵盖了！
1.站立拉大腿前侧 站立，弯曲右膝盖，右手抓右脚背靠近臀部 膝盖保持并拢，保持此10次呼吸，换边
2.拉伸小腿 双手抱住柱子，右脚脚尖抵住根部 左脚在后，弯曲膝盖，臀部向后向下 保持1分钟，换边
3.大腿小腿后侧 坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿 双手向前抓脚，脊柱延展 保持10次呼吸，换边
4.大腿前侧拉伸 膝盖并拢，脚跟分开，臀部坐在双脚中间 手肘保持撑地，保持10次呼吸
5.弓步 
左脚踩地，右腿向后伸直 髋部摆正，双手推右大腿，脊柱立直 保持10次呼吸，换边
6.祛风式 
仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖靠近胸腔 保持10次呼吸，换边
7.拉伸臀部 
右腿伸直，右脚外侧压地，左膝盖弯曲 在右大腿前方踩地 保持10次呼吸，换边
8.拉伸脚掌 
坐立，左膝盖弯曲，右腿向前稍微弯曲 右手抓前脚掌向后，拉伸脚底板 保持10次呼吸，换边
9.拉伸前脚掌外侧 
坐立，稍微弯曲右膝盖，双手抓脚趾 拉伸前脚掌，保持10次呼吸，换边
10.拉伸小腿外侧 
听坐在椅子上，右小腿放在左膝盖外侧 右手放在右膝盖，左手拉脚背向后 保持10次呼吸，换边
11.拉伸髋部后侧 
仰卧，弯曲膝盖，膝盖去贴胸腔 可以找人帮忙压膝盖靠近胸腔 保持10次呼吸
12.拉伸大腿前侧 
俯卧，弯曲膝盖，找人帮忙压脚跟靠近臀部 保持10次呼吸
13.拉伸大腿后侧 
仰卧，双腿伸直，左腿向上 找人帮忙压左脚靠近身体 保持10次呼吸，换边
14.拉伸大腿内侧、后侧 
仰卧，右腿向右侧打开 找人帮忙压左小腿贴地 保持10次呼吸，换边
15.拉伸髋屈肌 
趴在桌子上，右腿向后向上伸直 找人帮忙抬高右腿向上向后 保持10次呼吸，换边
16.蝌蚪趴
膝盖分开，臀部和膝盖保持对齐，双脚踩地靠近 双手往前推地，保持10次呼吸
17.侧蹲拉伸
右膝盖弯曲，膝盖向外 左腿伸直，脚回勾 左手抓右手腕，右大臂放在右膝盖上方 保持10次呼吸，换边
18.神猴式
右腿向前伸直脚回勾 髋部摆正，左腿向后伸直大腿内旋 保持10次呼吸，换边
19.坐立前屈
20.拉伸大腿后侧
站立，左腿伸直脚回勾 右腿弯曲，臀部向后 保持10次呼吸，换边
21.下蹲
下蹲，膝盖向外打开，双手伸直 大臂在膝盖内侧，保持10次呼吸
22.坐立抱婴儿式
坐立，弯曲右腿，右膝盖和脚外侧分别放在手肘内侧 拉膝盖和脚踝贴胸腔 保持10次呼吸，换边
23.拉伸小腿
双手推墙，右膝盖弯曲，左腿在后伸直 左脚朝前，脚跟着地，保持10次呼吸，换边
辣么全的腿部拉伸方法，赶紧收藏起来吧！
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