不过就是遇上很久不见的朋友, 然后来上这么一句话: “你怎么又变胖了” “哟,你最近挺发福的哦”, 而经常见面的朋友, 由于经常见面, 你变胖变瘦他们是察觉不出来的。 所以, 想要练就完美的性感身材, 首先必须得减掉全身多余的脂肪! 如果又不太想去室外运动, 就教给大家一个简单的燃脂运动, 这个动作无特定场所, 在小区、公园、客厅、阳台等任何地方都可以锻炼。 开合跳可以让人很快的进入到运动状态中,并且持续次运动,可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉! 动作标准: 1、直立,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。 2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽, 3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势。 4、此为一个完整的动作。然后重复动作 常做开合跳的几个好处: 一个开合跳动作,几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。 开合跳能提高心跳率,用来做心肺锻炼也是很有效果的。 可以作为热身运动,能让身体的血液加速循环,让身体各部位都能得到足够的伸展。 如果这个动作做腻了, 可以试试开合跳的变式动作, 燃脂效果同样突出。 动作一、 动作二、 动作三、 建议: 开合跳动作非常简单,但实际并不轻松,热量消耗非常多。坚持30秒,休息15秒,看看能做几组。 你可以循序渐进,慢慢加长运动时间,一开始你可能只能做2、3组,一个月后你可能挑战10组,15组。 如果你刚开始减肥,对于一些无氧动作无法驾驭,又不喜欢跑步,就从开合跳开始练习吧! 如何精准测自己体脂率? 你需要一台交流测脂体重秤 采用交流信号进行人体成分分析,比直流信号更加真实的反应人体成分;网上49-99元的体脂称全部是直流测脂秤,是根据身高、体重进行简单计算而得,并没有任何意义! 交流体脂秤同款售价200+元 小脂精选价:99元!
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