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十步自我保健 黄金操  1 仰卧位 1、掌推任脉 任脉位于人体前正中线。用手掌从剑突向下经肚脐推至耻骨联合处，从上至下，50次。 2.掌摩腹部 双手重叠在腹部，沿着顺时针的方向进行。围绕着肚脐，在脐周做环形运动，50次。 第1步和第2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效，有效预防胃肠疾病的发生。此外，由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，因此还具有强壮作用，提高身体免疫力，改善其他器官的功能，如肾及泌尿系器官的功能等。 2 坐位 3.双手梳头 双手手指自然分开，微屈曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过大，以头部舒适无痛为度，左右各50次。 古代养生家主张“发宜多梳”，这是因为人体的头部是“诸阳之首”，十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4，还有十多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气，改善血液循环，具有滋养头发、防止脱发的作用，并能缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠。 4．指揉风池 风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处，用两个手的中指和食指按揉风池穴，左右各50次。以局部感觉酸胀为度。 经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、口眼歪斜、感冒、落枕等病。  5.推桥弓 桥弓穴位于人体脖子两侧的大筋上，左右移动头部时都能感觉到。用大鱼际缓慢地从上往下推，一侧推50遍。然后双手交替。左手推右侧的桥弓穴。不能两只手同时做，因为双手同时进行的话，可以引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥。 桥弓穴具有降压的作用，其实从现代医学来说，它这儿有个颈动脉窦，通过颈动脉窦的刺激可以反射引起血压降低。 6.指压劳宫 劳宫穴位于握拳时，中指所指的位置。用一手屈曲的中指背侧按压另一只手的劳宫穴，按压50次。 劳宫穴是一个经外奇穴，指压劳宫穴可以起到宁心降压的作用。 7．拳揉肾俞 肾俞穴，位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节背面为着力点，或手自然展开，以拇指指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩50次。 长期久坐、缺乏运动、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素容易使肾脏受到损伤。而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一，可以起到补益肝肾、填精益髓，能缓解遗精、腰膝酸软等症。 8．敲胆经 胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。 这个步骤，主要在刺激胆经，加速胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。 9．敲足三里 足三里位于膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。 足三里是人体的保健要穴，能起到防病、保健、强壮的作用，敲打足三里可防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。坚持敲打足三里穴，可防治胃痛、反酸，腹账、泄、吐，便秘、脾胃失调等消化系统的疾病，故有“肚腹三里留”之说。 10．掌擦涌泉穴 涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。用手掌来回擦摩涌泉穴，左右各50次。 涌泉穴为全身腧穴的最下部，乃是肾经的首穴，与人的生命息息相关。经常按摩它能够补肾、明目、颐养五脏六腑。涌泉穴是长寿穴之一，若常刺激这个穴位，便可身体健康，延年益寿。 |
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