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播放GIF 焦虑，这是一个人人都焦虑的时代。 加班频繁，个人时间被占用、望子成龙心切，反而人仰马翻、怕失业、怕通货膨胀、怕资产贬值、房贷二胎压力大，不得不靠父母帮一把。一项研究发现，长期焦虑不仅影响生活，还会让人早衰5年。适度焦虑可以促人上进，而过度焦虑则变成一种病，给健康带来危害。  长期焦虑让全身受伤 焦虑就像心灵感冒，会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次： 1、先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁； 2、然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便； 3、之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康； 4、最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉，出现胸闷、失眠等症状。焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。  研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。 研究发现，焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。焦虑症患者染色体的端粒长度明显短于正常人，这主要与体内抗压系统紊乱有关。 一方面是因为长期压力会触发自由基释放，导致细胞遭到破坏；另一方面焦虑会导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。 研究人员预测，不同亚型的焦虑症会导致寿命不同程度缩短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。 如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。 6种食物加剧焦虑 情绪会影响食欲，食物反过来也会扰乱心情，加剧焦虑、紧张等消极情绪。 01 咖啡 咖啡因会对神经系统产生刺激，造成应激激素皮质醇释放，引发“战斗或逃跑”反应，加剧焦虑和睡眠障碍。  02 苏打水 苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因，很多产品还含有人工甜味剂，如阿斯巴甜，会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量，进而加重不良情绪。  03 牛肉干 这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂，会升高大脑中谷氨酸的含量，可能加重焦虑和压力感。 04 奶精 含有氢化植物油，是反式脂肪的一种，这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少，引发焦虑、抑郁等问题。  05 番茄沙司 番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源，容易造成血糖水平骤然上升，引发焦虑。  06 酒 有些人会借酒浇愁，但酒精提升情绪的作用是暂时的，它会扰乱中枢神经系统的正常运转，加重焦虑，导致情绪失控。  无须独自承受，让我为你分忧 欢迎关注哈尔滨嵩山医院精神科官方微信，我们免费为您提供失眠、抑郁、焦虑、精神分裂等疾病的预防方法，医疗常识和新闻资讯！   
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