|
相信大多数人都有过忧心忡忡、坐立不安的经验。其实，焦虑是人类在面对危机时的自然情绪反应，作用在于提高警觉，使人采取行动去避开危险和处理当前困难，以度过险境。因此适当和短暂的焦虑情绪是正常和有正面作用的。然而，如果焦虑情绪长期持续而又处理不当，就会发展成焦虑症。不仅不利于日常生活，严重者更会损害身心健康。今天心理专家荣新奇教授给大家普及一下焦虑的症状及该如何处理焦虑。
身体方面：呼吸急速／困难、心跳加速、流汗、口干、肌肉绷紧／酸痛。思想方面：难以集中精神、记忆力下降、判断失准、思想消极、失去自信。行为方面：容易受惊、坐立不安、失眠、手忙脚乱、办事能力下降、逃避行为（例如拖延）
根据数据统计，约百分之十五的中老年人患焦虑症，是所有精神疾病当中最普遍的一类疾病。亚洲一项研究则指出，约四分之一的中老年人有焦虑症状。女性、低学历、较少家人朋友支援，本身患有多于三种长期病患和居住在院舍的中老年人，患焦虑症的风险较高。（焦虑症自我检测可关注本公众号回复：焦虑症自测 进行测试。）健康转变：中老年人担忧身体机能退化和患病，影响自理能力；而一些疾病如中风、认知障碍症等，都会引起焦虑的症状。经济顾虑：家庭结构走向小型及核心化，成年子女多与父母分开居住，中老年人未能完全依靠家属提供经济上的照顾。再者，近年租金、物价上涨，不少中老年人都在为自己的生活和健康开支而担忧。生活压力：晚年面对的挑战，例如退休、搬迁、自己或配偶患病、丧失配偶，继而独居、与家人关系出现问题等等，都会对中老年人造成沉重压力。
焦虑症患者出现较多医学上未能完全解释的病症和不适，整体的身体健康状况普遍较差。患者较易患抑郁症、出现记忆问题、有较多孤单寂寞的情绪和对生活的不满意，长远而言影响身心与社交健康。如果中老年人经常不由自主地紧张担忧，以致精神上感到困扰，或是影响了正常生活，应尽早寻求医生或临床心理学家的协助。心理治疗及药物治疗是目前最具科学实证支持的两种治疗方法，部分患者需同时接受心理治疗与药物治疗以增进疗效。有需要的人士可向医护人员咨询。心理专家荣新奇教授表示，以催眠疗法为平台、结合认知行为疗法、森田疗法等多种心理咨询的治疗对焦虑症有奇效，如果条件许可的情况下，建议尝试催眠疗法来疗愈焦虑症。
长期焦虑会损害身心健康，不妨参考下列建议，以助纾缓压力，预防焦虑症：呼吸练习、身体扫描练习及渐进式肌肉松弛练习皆有效纾缓焦虑症的身心症状。有需要的人士可向医护人员查询详情。具体练习方法请参考学生健康服务网页上的示范片段接纳焦虑情绪，保持积极心态，肯定自我的能力和优点。面对问题，要保持客观，避免将情况灾难化。需要时，向可信任的人倾诉和商量，并善用社区资源，积极寻求解决方法。不少焦虑症患者因为对人对己要求过高，生活经常争分夺秒，导致长期精神紧张，有这方面习惯者宜作出以下改变：照顾自己需要，预留时间关心家人朋友，多聆听、多欣赏、少批评。
切勿以饮酒、滥药、吸烟和大量摄入咖啡因等不良方法处理焦虑情绪健康休闲活动能增加愉悦心情，培养新的嗜好或重拾过去的兴趣，例如行山、绘画、书法等，动静皆宜参与中老年人中心活动、义工组织或兴趣班，结识志同道合的朋友，丰富充实的社交生活可抗衡压力的影响如果你已经按照上述建议去做，却仍然持续地感到焦虑，建议寻求专业医生的帮助，尽早求医。
|
