手臂粗胖10斤，想要露出纤细手臂，只需4个动作

2018-04-02 瑜伽网

4个动作练出纤细手臂

夏天不仅是露腿的季节，还是露手臂的季节,粗壮的手臂,怎好意思背心吊带换着穿!如何有效瘦手臂?

想要好身材，不能只是瘦腰瘦腿瘦肚子！要知道手臂太粗能使你看起来胖10斤！今天，小编要给大家推荐一组日常手臂训练动作，只要坚持个把月，纤细手臂就能出炉~

有人说，看一个女明星的身材如何，不是看她有没有香肩美腿，而是看她在鼓掌时手臂是不是在抖。走红毯时，她们裸露的手臂更要经得起严格考验。没有一双纤细的手臂，即使再瘦，也是不怎么上镜的。

手臂纤细，在你穿上露肤度极高的夏装时，紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨更迷人，还能更显瘦哦。所以，手臂粗的妹子们，为了展示更美好的自己，瘦手臂势在必行！以下四个瘦手臂动作，赶紧学起来吧！

动作1

器械：4~5公斤的哑铃

数量：10次为一组，重复3组。

动作要领：双腿分开双手握住哑铃向头部后方下拉，动作不宜过快，越慢越能让脂肪燃烧。

动作2

器械：3.6公斤的哑铃

数量：10次为一组，重复3组。

动作要领：背部挺直，双腿稍稍分开，手臂弯曲时呼气并收缩二头肌，全程保持背部挺直。

动作3

器械：3.6公斤的哑铃

数量：8次为一组，重复3组。

动作要领：膝盖跪在瑜伽垫上背部保持挺直，双手撑地，左右手交替向后上方举起哑铃，收紧核心肌肉。

动作4

双臂屈伸

数量：重复12个为一组，做2组。

动作要领：这个动作需要一个椅子或木板作为辅助，以反向平板支撑的姿势开始，用力撑起身体抬起后落下，腿部保持伸直。

以上4个动作，不仅简单易学，而且对瘦手臂非常有效，每天坚持练习就可以甩掉手臂上多余的脂肪，瘦出纤细的手臂，让你看起来更显瘦！