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Anna Melnikova是谁？她是曾经的拉丁世界冠军，是让无数男神为之拜倒的真·女神。 舞台上的Anna魅力四射，课堂里的她更是严谨认真，想知道世界上跳伦巴最性感的女人，如何讲解伦巴舞吗？ 今天就为大家推送Anna在课堂上，讲的一部分伦巴舞的基本原则。（以下内容统统干货，小本本准备好了吗？） NO.1 基本形态 （Posture） 拉丁舞的基本形态中， 需要重点注意的要点有👇 ①尾椎（Tail Bone）即脊椎最下方的那个尖尖的骨头，不能向上，要向下，即不能把屁股翘起来，要把屁股收回来。 ②大腿内侧：要关着、夹紧，不能打开、松掉。 ③“Z”字形↓ ☞脖子：向后抻住的力量 ☞胸椎：向前推送的力量 ☞腰椎：向后顶出去的力量 ☞胯骨：向前推动的力量，即将腹股沟填平 ☞腿部：向后蹬直的力量 平衡（Balance）是拉丁舞中至关重要的核心要素，这五个部分各自呈现出相反方向的对抗的力量，使得整体保持平衡的状态。 NO.2 重心的放置 （Settle） 重心的放置，也是以平衡、稳定性为前提。 放重心时，需要重点注意的有👇 ①主力腿：重力的90%放在主力腿上。 ②动力腿：重力的10%放在动力腿上。 ③胯部：单纯的放重心，一定是向侧，而不是向后转开，因为此时是胯部的中立位置。 ④臀大肌：即屁股后面的肌肉不能放松，要收紧。 ⑤重心与脚底的对应：重心先放置在脚跟，从脚跟滚动（Roll）到脚掌。 ⑥对抗与平衡：当重心向前推动时，主力腿应该更多向后蹬直，形成对抗性平衡。 放重心就只是放重心，不要急着向后转胯，转胯不是放重心的动作。放重心只需要把胯部放在一侧，但同时需要屁股收紧。 NO.3 出脚 （Step Out） 当把重心放下来后，就可以准备出脚了。 需要注意的重点👇 ①先走重心、再走腿。 ②身体重力走的越多，腿就会出得越快。例如很多舞者出脚的速度很快，其实是因为他们对重力处理的比较好。 ③出脚后，后腿要向下、向后用力，同时Hip（胯部）向前，形成对抗性平衡。 NO.4 收脚 （Leg In） 如何收脚，收脚的动力来源于哪里？这个部位，在拉丁舞中非常重要，它的英文名叫Lumbar spine。Lumbar的英文发音酷似“伦巴”的发音，所以也被形象地称为“伦巴脊”。 Lumbar spine的意思是腰椎，是脊椎中支撑腰的那部分椎骨，在腰椎与股骨（大腿骨）之间连接的一组肌肉叫髂腰肌，如图所示👇 这是唯一连接腰椎与大腿的肌肉，因此，当腰椎向后发力时，会导致髂腰肌收缩，进而带动大腿的跟随。可见，当收动力腿时，这个动作的源动力来自于腰椎，即Lumbar Spine。 动力脚的收回一定不是主动的，而是被动的，当动力脚被腰肌带动着收回时，你会感受到动力脚在收回的过程中与地板的压力。 作为一名拉丁舞学习者，如果追求各种花样、各种新技巧、各种舞步，你可能会觉得一生太短暂，永远学不完。 如果认真学习每支舞的基本原则（Principles）,你会把拉丁舞这本书“从厚读到薄”。因为原则就是那么几条，精通了原则，其他都可以发展出来，甚至创造出来。 （完） |
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