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第三阶段：心跳调控练习 这个阶段的自我催眠练习主要是调整心脏的机能以消除紧张不安的情绪。 当你熟练掌握了前两个阶段的练习技巧以后就可以进入这一阶段的练习。它的难度要比第一阶段和第二阶段大得多，每次练习的时间不少于4分钟，（这个时间不包括第一阶段和第二阶段的时间）一共需要3—4周的时间才能熟练掌握。 这一阶段的姿势与前两个阶段的姿势有所不同，最好采用卧位，等到熟练掌握以后，也可以采取倚靠姿势。 先进行第一阶段和第二阶段的练习，练习结束后，顺势以右手掌心轻贴在胸口也就是心脏部位上，要掌握好力度，不要使心脏有压迫感。 感受自己的心脏正在右手下有规律、有力地跳动，告诉自己，那正是自己生命活力的发源地。 将所有的注意力全部放在心脏的跳动上，并在自己脑海中勾画出心脏不断跳动的样子。 不久之后，你就会感到心脏的跳动正在不断地增强，这种“扑通、扑通”、不间断的跳动会通过你的右手传达到你的全身，活力也会随着这种跳动流遍你的身体的各个角落。 默默地暗示自己：“手臂感觉沉重……手臂慢慢温热起来……心脏在安静地跳动……我感觉到我的心脏在安静地跳动……”并不断地进行这种暗示。 不久，你会感觉到一种沉重而温暖的感觉从你的手臂开始，悄悄地扩散到你的全身。与此同时，你感觉到自己心脏的跳动似乎也起了变化，不可思议地起了变化，时而安静，时而跳动。 用心地体验这种感觉。慢慢地，你会觉得自己的心脏的跳动正在与自己的精神融为一体。 将安静跳动的心脏刻印在脑海里，想象它跳动的模样，并不断地强化自我暗示：“心脏正在安静地跳动……心脏正在安静跳动……” 用心地体验心脏在安静跳动的感觉。 渐渐地，你会发现你的呼吸变慢变深，心脏的跳动也变得更加温柔、更加沉着、更加舒服，你整个人不知不觉地开始与你的心脏一起跳动，两者慢慢地融合在一起，就好像你生来就是这种节律的一部分。你感觉自己第一次融入了自己的心中，感到自由、自在、平静、轻松、舒适、陶醉…… 然后你就可以逐步唤醒自己了。 如果你进入了这种状态，那么恭喜你，你已经很好地完成了这一阶段的练习。 需要注意的是，进入最后的状态时，你可能会恍惚地发现自己的心脏似乎不再跳动了，对此你大可不必惊慌，其实之所以会出现这种现象，是因为在你的意识里，你已经与自己的心脏融为一体了。等到你从这种状态中走出来的时候，你的心脏跳动自然会恢复原来的样子。 |
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