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练习站桩功最重要的一点是坚持，坚持，再坚持。一般练功到一定的阶段，一次性练功的时间应该坚持到30分钟以上，因为30分钟以上的练功时间往往功夫增长的是最佳的时间。应该被视为练功的黄金时间，但实际情况却是初学者随着练功时间的不断加长（一般十五分钟后）枯燥感乏味感就会越来越厉害，练功者如果没有一个行之有效的方法去控制，往往会对练功失去信心。半途而废，因此解决练功中所产生的枯燥乏味感是关键。具体做法有下面几个方面。 一。姿势的放松，站桩功所采用的姿势比较多，但是不管采用什么姿势都应该全身保持松弛的状态，避免僵硬这是练功的基本要求。另外练功应该按照阶段进行。在开始的阶段，练功时间可以控制在十几分钟左右，一般以15分钟为好。以后每个阶段慢慢的延长时间，直到腿上的力量慢慢加强，可以将时间稳定在30分钟到45分钟以上。 意守外物，当练功的时候产生枯燥感和疲乏感。就使注意力进入意守外物的状态，意守外物的方法有很多可以选定身于眼前的景物，也可以定身于丹田或者涌泉穴，也可以定身于美好的幻觉，通过意识的寄托将自己的身躯忘却。我一般是看远处的树木或者美好的风景。 二，用意念采外气，当枯燥感和疲乏感来临时，可以想象宇宙的精气从眼鼻口吸入归纳于自身，用采来的外气来滋养四肢百骸营养全身，也可以采日月花木的精华来调和和五脏六腑。 三，加强导气，双腿，或双臂产生了酸，麻，重的感觉，以后随即向两腿或双臂灌气知道疲乏感消失为止。 以上几种练法，我最多用的是意守远处的树木或风景，这样容易进入物我两忘的状态，不知不觉时间就过去了。 |
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