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一般来说，想减肥的话，饮食要在尽量满足身体基本营养需求（尤其是但蛋白质、维生素和矿物质）的基础上控制热量（所谓少吃），但又不至于过度饥饿。 最需要少吃的是很香（脂肪）、很甜（糖）和又香又甜（脂肪+糖）的高热量食物。 首先是要少吃高脂肪的肥肉肥油，还有油炸油煎类食物。 其次要小心隐性脂肪，少吃高油高热量的主食或主食类零食，如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。 最后，少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜饮料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可乐，含35克糖，热量594千焦（142千卡），需慢跑约20分钟才能消耗掉，且含大量磷酸，容易导致龋齿。酒精同样是有热量的，每1克酒精含热量为7千卡，尤其是啤酒，往往容易饮用过量，不利于体重控制。 |
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