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当你健身完以后，是否直接拍拍屁股走人了呢？还是潦草的做几个拉伸动作就走呢？这些都是不健康的健身方式哦。因为健身完以后我们的肌肉常常处于一个紧绷的状态，如果不做好适当的拉伸的话，很容易导致肌肉锻炼的效果不好，甚至还会造成肌肉拉伤等等，对一些爱美的女孩子来说，更是会造成肌肉腿的状况。因而我们必须要正式拉伸的重要性。  大家一定认为拉伸的作用仅仅是有效避免运动造成的损伤或者是缓解隔天的肌肉酸痛。然而并不只是这样，它还能够提高健身的效果以及身体柔韧性，使运动时动作更加标准。还能加快血液的循环，为肌肉提供适当的养分。那么问题来了，究竟怎样才能算是把拉伸做到位了呢？  拉伸大腿后侧肌肉：运动完毕后可以找一张瑜伽垫坐下，先屈起左侧的关节，将右腿伸直，上半身需要挺直腰和背，把双手缓慢向前伸，尽量伸到能力所及之处。感受下身大腿后侧的拉伸感。不可弯腰弓背，这样不仅失去了拉伸的效果，还容易压迫脊椎造成脊椎的损伤。换另一侧继续一遍。  拉伸大腿前侧肌肉：并拢两条大腿，用左手抓住左脚的脚踝将小腿向同侧大腿折叠。感受大腿牵拉的感觉，如果还是不够强烈，可以前顶胯部。如果采用跪姿，那样拉伸感会更加明显。这个动作的要领是大腿必须并拢，身体不要总想着向前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。相同动作换另一侧重复一遍。  拉伸大腿内侧肌肉：将两腿盘起来后两脚脚心相抵，腰背呈挺直状态，用手肘将腿向下压。完成这个动作避免将双手往前伸时身体拼命向前蹭，否则往往会造成腰椎压力过大，肌肉仍然处于紧绷状态，无法牵拉到目标肌肉。  拉伸臀部的肌肉：平躺在瑜伽垫上，将左腿翘起来，用双手抓住左腿的膝关节沿着身体的另一侧方向靠拢，感受臀部肌肉的牵拉感。做这个动作的时候，不要将腰部离开瑜伽垫。接着再瞧起腿，尽量使翘起的腿向身体靠拢并充分屈髋屈膝。同一动作换另一侧重复一遍。  拉伸胸部的肌肉：在瑜伽垫上呈仰卧姿势，双手分别持哑铃，将其上举，微曲手肘。保持肘部弯曲状态，打开两臂，呈弧线型向两边下落，直至肘部低于肩部时，轻微振颤或者保持静止五到十秒，如果胸部有酸胀感即可停止。胸部发力夹起。重复该动作。  做拉伸运动时尽量保持平和安静的心态，以舒缓紧张运动后的心率过快等状况，适当补充水分和能量也是可以的。  这样一来，一套较为完全的拉伸就完成啦，这样做完第二天是否感觉没有从前那样肌肉酸痛了呢？那就对了，拉伸才是健身的压轴大戏哦。 |
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