低碳高脂

大家都在找尋適合自己的減肥法，我跟你說，世界上並沒有最有效的減肥法，只有最適合你的減肥法。

LCHF減肥法，其實就是Low Carb High Fat的簡稱。什麼是LCHF呢？顧名思義就是 多吃脂肪少吃碳水化合物的食物。

首先，需要知道吃脂肪不會讓你變胖。變胖的原因在於碳水化合物。其二，此減肥法不需要挨餓，你完全不需要節食。每餐前吃椰子油能夠加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

疑問一： 高脂肪食物可以隨便吃？

 No！這裡指的脂肪是好的脂肪，比如椰子油、橄欖油，棕油等，要盡量避免反式脂肪過多的Omega-6油（玉米油、大豆酒等植物油）。

疑問二：什麼食物可以任吃？

1. 肉類：任何肉類如魚肉，豬肉，羊肉，牛肉，鹿肉等。

2. 雞蛋：任何煮法的雞蛋。

3. 蔬菜：各種綠葉蔬菜如花椰菜、西蘭花、生菜、蘆筍、酪梨等。根莖類蔬菜和含糖量較高的蔬菜如蓮藕、胡蘿蔔、白蘿蔔、葛根、魔芋、百合、荸薺、芋艿、洋蔥、慈姑、薤白、甘薯、大頭菜、蓴菜、山藥、荸薺、薑、蒜、萵筍、心裡美蘿蔔、茭白等儘量少吃。

4. 堅果：適量

5.乳製品：不含糖乳酪如Full Cream Greek Yogurt）要記得，寫著Greek Style Yogurt是不可以的。

疑問三：什麼食物該避免進食？

1. 糖：任何有糖的飲料(美祿，三合一咖啡，代餐，健康穀類飲料）、糖果、霜淇淋、蛋糕、巧克力等

2. 澱粉：麵包、面類、米飯、馬鈴薯等

3.人造黃油：margerine （可以吃Pure Butter，不能食用有寫著 Spreadable butter.)

4. 酒：啤酒要避免

5.罐頭食品：所有的罐頭食品

疑問四：什麼食物可以少量/偶爾進食?

1. 水果：甜分高的水果盡量不吃。少糖的水果可以偶爾吃

2. 黑巧克力：濃度70%以上的黑巧克力可以偶爾吃

減肥的路途是漫長的。 「Cheat Day」在健身圈中被稱為「欺騙日」。每隔7天，抽出一天，進食你愛的食物。其實小編更偏向於翻譯成「獎勵日」，每週一天獎勵自己一周以來的辛苦工作和鍛鍊。在Cheat Day這天，平時會控制飲食的減肥者們會敞開吃，以避免身體習慣了低卡狀態導致新陳代謝下降。聽起來是不是更有動力減肥了呢？

來源：www.coco01.cc

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