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说到食物，你实际上可能认为暴饮暴食是件好事。然而，这些食物可以是健康的，但前提是你不要暴饮暴食。
牛油果鳄梨营养丰富，含有多种营养成分。鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，可以改善头发、皮肤和指甲的健康并降低胆固醇。 然而，吃或喝任何种类的脂肪都不是一个好主意。许多人不知道鳄梨的卡路里含量惊人地高：每个约 250 卡路里 。 黑巧克力黑巧克力富含抗氧化剂和有益心脏健康的成分，已被证明有助于降低患心脏病的风险。然而，巧克力通常富含糖分和卡路里。 坚果腰果、杏仁……是健康零食。坚果是健康脂肪的非凡来源，有助于保持心脏健康。尽管它们有好处，但坚果含有 80% 的脂肪和高热量。 在日常饮食中添加少量脂肪来代替不健康的脂肪是理想的，但吃太多会增加不必要的卡路里，对饮食有害 。  黄豆大豆可以成为肉类的健康替代品。它的蛋白质含量很高，对于那些想吃素的人来说是一个很好的选择。然而，有一些证据表明大豆可能在体内充当雌激素。吃太多或喝太多会加重一些荷尔蒙失调 。 红肉红肉是一种美味的蛋白质来源，可以帮助建立强壮的骨骼和肌肉。然而，一些研究表明，吃太多红肉，尤其是减少大量饱和脂肪，会导致心血管疾病、癌症和死亡风险增加。 为获得最佳效果，适量食用红肉，每周只吃一两天。 鸡鸡肉的饱和脂肪含量低，它提供了健康的蛋白质、维生素和矿物质来源，所有这些都对那些希望减少卡路里的人有益。  但是，可以给鸡注射对人类有害的抗生素。据Reader称，考虑寻找有信誉的品牌来减少抗生素的使用 。 冷冻餐冷冻食品是健康饮食的便捷解决方案。然而，大多数冷冻食品的钠含量高，卡路里含量低。低卡路里摄入量让我们感到饥饿和不受保护，这不会促进长期和健康的生活方式改变。 瓶装果汁全天然绿色果汁是一种健康的方式，可以让我们每天摄入我们大多数人都缺乏的水果和蔬菜。然而，大多数瓶装果汁的含糖量都非常高，这可能会逆转任何健康益处 。 选择果汁时要明智，并务必注意每瓶中的糖含量。  胡萝卜胡萝卜有助于减缓糖的吸收。但是，胡萝卜的热量和糖分往往很高。胡萝卜中的糖是蔗糖。糖会导致高血糖甚至蛀牙等负面影响。 所以一定要适量吃橙色蔬菜。 萝卜另一种富含碳水化合物和糖的根茎类蔬菜是甜菜。对于那些有一些健康问题的人，例如容易患肾结石的人，适量吃萝卜可能是明智之举，因为这种根茎类蔬菜的草酸盐含量也很高。 玉米甜玉米可以让吃蔬菜更愉快，但甜味意味着糖会促进体重增加，所以一定要适量吃玉米。糖会破坏包括胰岛素和皮质醇在内的荷尔蒙平衡，向你的身体发出信号，将卡路里储存为脂肪 。 因此，它会导致体重增加，美国注册营养师 Kyrin Dunston 说。 南瓜当你想吃得健康时，糖似乎总是偷偷溜进你的饭菜，所以吃低糖蔬菜是有道理的，对吧？虽然南瓜（南瓜）含糖量低，但一些南瓜食谱的热量仍然很高。严格来说，南瓜是一种水果，但它通常被称为根菜，适量食用是健康的。 |
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