杨式太极拳讲义（第二十八式云手第二十九式单鞭）
杨式太极拳讲义第二十八式云手，，两手相合，抄掌（手）45
度斜，小臂上提，向前向上棚手，微微外旋成挒手，过来后成按
手，按手不要翻肘，走劲不走腰，上棚下採，转腰成挒手办按掌，
脚跟是一起一落，转腰都在45度。两腕都不朝中线，
云手口诀：棚挒按採抄手回，全凭腰脊圆转催。起步落脚侧行
进，乱环缠绕粘黏随。
杨式太极拳云手，转腰不转胯，要收胯，下肢是马步，脚要踏
平，圆裆走，大马步三个脚，小马步三个平拳。大拇指和眉心齐，
手腕和肚脐齐，手和中线位置正好是落地动作，胯根下沉，命门要
外撑。往上棚要有对拉，是腰带脊柱转，每个劲点转换棚劲不丢。
（也有人讲12点、9点、1点、3点四个方向）。
杨式太极拳第二十九式单鞭（略）侧弓步，左脚跟起脚尖黏，
从中心线往外开，只有单鞭是从中心线往外开的拳，两边胯要打
开，左手是棚挒按撑，左手坐掌是撑出去的。
