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Eugen是一位来自意大利的健体师，平时除了在工作室带课，帮会员减脂增肌之外，他还专门开设了社交账号，用简易漫画的形式指导健身小伙伴，如何做动作才是正确的。 大家就对号入座，看看你平时训练时有没有犯这些错误呢？ （✅表示正确动作，❌表示错误做法） 肩胛骨要靠拢 腰部需微微隆起 这样才能把肩膀锁住 做动作时胸部用力而不是肩膀 ▼  上斜哑铃飞鸟也是如此 ▼  做杠铃弯举时要注意握法 手背要跟小臂呈直线 不要弯折手腕 ▼  站姿弯举时要挺胸收腹 肩胛骨靠拢锁住肩膀 避免肩膀和腰部用力 ▼  双杠臂屈伸要锁肩 头和腰背呈直线 不要仰头弓背 ▼  而在做各种绳索类动作 锻炼背、胸和三头时 也都要锁肩把背拉直 以防练完后肩膀疼痛 ▼     做杠铃T字划船时 也是注意背部位置 不要仰头向上看 ▼  坐姿推胸要挺胸收腹 让肩胛骨和臀紧贴背板 不要耸肩，不要仰视 ▼  蝴蝶机夹胸在做的时候 同样需要收紧肩胛骨后腰微微弓起 做的时候千万不要耸肩 否则肩膀会很痛 ▼ 不要再迷信“膝盖不过脚尖”了 杠铃深蹲时要保持整个背部挺直 不要因为膝盖不过脚尖而身体前倾 否则会对腰椎产生巨大压力 练完后腰部会很痛 ▼ 无论是分腿下蹲还是箭步蹲走 都要目视前方，锁肩把背部挺直 不要弓背，目光不要向下 ▼ 做蝴蝶机反向飞鸟时 肩胛骨收紧，不要耸肩 不要低头 ▼ 杠铃划船练背时 锁肩把整个背部拉直 不要弓背仰头 ▼ 坐姿绳索划船在练习时 挺胸收腹锁肩，背部保持平直 切忌弓背仰头 ▼ 看完这些错误动作示范 你有没有中枪呢？ |
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