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随着生活的进步，人们越来越追求长寿。尤其人在40岁之后，身体机能在下降，抵抗力也大不如从前，这时候就很容易被疾病入侵，从而影响寿命。 根据相关数据调查显示，目前首居榜首的疾病是非传染性疾病，而这些疾病的形成基本上都来源于那些不健康的生活方式。  所以，40岁后，“早起和饭后”分别坚持做3件事，你会越来越长寿！ 一、早起吃对早餐 早餐是一天当中最重要的一顿饭，一顿营养的早餐可以唤醒整个人的精神状态。 很多上班族由于工作忙，经常不爱吃早饭，或者只拿一个面包充饥。但不吃早饭不仅损伤胃功能，还有可能引发胆囊癌。 经过一晚充足的睡眠后，胆囊中留有大量的胆汁，如果不吃早饭，胆汁就不会有效排出，久而久之造成胆结石的情况，最终形成胆囊癌。 所以，最好养成吃早餐的好习惯，并且保证均衡，考虑天然谷物，水果，胆固醇和饱和脂肪含量低蛋白质，以及富含维生素的食品。 二、早起刷牙够3分钟 口腔科医生建议，每天至少要刷两次牙。有些人认为夜间刷牙后，晚上没吃东西，早上就可以不刷，实则不然。 入睡后，口腔环境属于恒定状态，细菌很容易繁殖和生长，如果不刷牙，就会造成牙菌斑的滋生，长期易患口腔疾病。 所以早上起床后多半会有些口气，一定要仔细的刷牙。如果低于3分钟，牙一定刷不干净。从而导致，口腔问题！ 三、早起懒会床再去小便 很多人一早上是被尿憋醒的，实在忍不住了，立刻起床冲向厕所，而这一个习惯是会伤身的！ 人在睡眠时，血压下降，心跳减慢，各项生理机能都运转地比较缓慢。如果此时突然去厕所，膀胱迅速排空，就易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。 而清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。 所以，不妨稍等几分钟，缓一缓再去。 四、饭后要及时漱口 吃完饭后，口腔跟牙齿缝隙里都会有咀嚼后的食物残留。 而漱口有助于清洁口腔内的有害细菌以及寄生虫，可以预防牙齿疾病，比如龋齿、牙周病等。直接用清水漱口即可，但记得千万不要让食物残留在口腔内过夜。 五、饭后半小时不要运动 很多人一吃完饭就喜欢出外面去运动，认为能消食，但是这样对自己的胃肠伤害是非常大的。 饭后剧烈运动，会影响消化系统的吸收，严重的还会导致胃下垂。 所以，最好在饭后半小时之后运动，以慢走为宜。 六、饭后要按摩腹部 这个习惯肯定很多人不知道。按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动，以及腹腔血液循环，能促进消化吸收。 而且还能通过神经传至大脑，有益中枢神经系统功能的调节发挥，能预防神经疾病。 做法：吃完饭半小时之后，将掌心放置腹部，以肚脐为中心，轻柔缓慢的顺时针跟逆时针方向各按摩20圈即可。 40岁后，想要健康长寿，还应该怎么做呢？ 1、保持健康体重 体重是衡量一个人肥胖的标准，同时也是健康的标准，那如何衡量自己的体重呢？告诉大家一个身高体重指数的公式，用自己的体重（公斤）除以身高（米）的平方，如果是在18.5-23.9，说明你是健康的范围，但如果超出这个范围，就证明你已超重或肥胖了。 已经有研究证明，肥胖是诱发多种疾病，甚至是癌症的危险因素。 2、食用油，搭配吃 在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。 不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。  苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用 3、多一小时“日光浴” 很多男性朋友在常年在办公室工作，这样的室内工作使我们在日光下的时间变少了。 经常晒晒太阳，出去走走，可以帮助人体补充维生素D，增强免疫力，并且预防骨质疏松。 4、广交友、心舒畅 人到中年，应该多一些感情宣泄和交流，有利于保持身心舒畅，更有利于身体健康！ 心情舒畅，经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。 所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。 |
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