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类似胸背腿这种大肌肉群，一周能够练两次的，一种是恢复速度极块的人，这种人很少，还有一种就是职业健美运动员，他们有各种药物的支持，才能做到这种强度。 一个部位一周练一次，是绝大部分自然健身爱好者的选择，同样取得很好的增肌效果，这是经过无数人验证的结论。 确实有研究证明，肌肉休息超过一周时间，肌力维度会下降，但是我们增加的量比下降的量要高，总体还是呈上升趋势的。比如胸背腿这样的大肌肉群一周两练，还要加上手臂，三角肌，斜方肌等等，正常人是很难恢复的，没有充足的休息时间，肌肉反而会分解。 冷风推荐一个一周四练的健身计划这里将手臂拆分成了肱二头肌和肱三头肌，放在大肌肉群后做，对于一周四练会更加的合理， 腿部在大肌肉群里训练强度是最大的，对体力消耗也最大，所以把训练强度相对较小的三角肌放到腿部第二天，胸背同样是两个大肌肉群，中间各有一天的休息，可以保证我们训练期间有充足的体力，周三和周五的休息日，可以抽出10分钟，做一套腹肌撕裂者的徒手练习。 增肌效果不明显的问题比较复杂，涉及三大块，吃、练、睡。哪方面没做好，都不会增肌，冷风指出几点新手最容易犯得错误，你对号入座，看看自己有没有类似的情况。 1 吃得不够，摄入大于消耗1000大卡，才会有比较明显的增肌效果。 2 练得太多，休息太少。每天都在练，没有充足的休息时间，肌肉也不会涨，我们是正常人，不用药，练得太对，会造成肌肉既增长，又分解。所以不要去刻意模仿健美运动员的训练计划。 3 睡眠时间不够，肌肉是在睡眠的时候增长的，如果每天睡眠时间很少，肌肉就没有增长的机会，所以请每天至少保证7-9小时的睡眠时间。 |
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