1、训练后期增肌会困难训练的力量和肌肉的增加，他们有一种关系就是相辅相成，通过重量训练，肌肉量肯定是会有所上升的，同样我们的力量水平也会上升，那么增肌效果就会越来越好。 但是如果说力量水平持续没有突破，肌肉的增加肯定是会变差的，当然，如果我们能够持续保持做力量训练，首先能够保证肌肉是不会流失的。无论你是健身达人还是健身小白，当你的健身到达一定阶段的时候，肌肉的增长就会变得更加困难。 2、增加营养物质的摄入随着我们身体当中肌肉含量越来越多，那么代谢也会越来越高，所以说身体所需要的营养物质会比之前多很多，想要保持肌肉量或者想要让肌肉有所增长，只是维持现在的饮食是不可能的。 所以想要增肌，那么还需要增加平时营养物质的摄入才能够增肌，当到达一定程度时，营养摄入的计划是需要根据自己身体的变化作适当调整的。 3、注意睡眠质量肌肉的增长并不是在健身的过程当中完成的，而是当我们健完身之后的休息时间，肌肉才能够恢复和生长。 所以想要增加肌肉睡眠就非常的关键，睡眠质量得不到保证的话，那么训练过程当中被破坏的肌肉纤维就没有办法很好的修复。因此，想要让肌肉增长的效果得到保障，首先你自身的睡眠质量需要得到保障。 4、制定一份合理的计划在这里所说到的制定的计划不仅是健身饮食多方面的计划，同时我们要为自己的未来做计划。也就是说我们预期增肌的效果，从一开始就要知道增肌初期的速度是相对快一些。 随着时间慢慢的流逝，肌肉的增加值就会越来越少，所以我们需要对增肌有一个预期，意识到自己的肌肉增加会变少。要清楚这是一个正常的状态，所以说，当你发现肌肉增加的效率越来越低的时候，不要灰心，继续前行。 结语：其实有的时候可以这样去思考，虽然到了后期肌肉的增加会越来越慢，但是我们持续去做力量训练，能够防止肌肉不流失。爱健身的过程当中最困难的一件事情就是肌肉的流失太快了，只要我们三天不运动，就能看到明显的肌肉流失。所以在健身的后期，当你能保证肌肉不流失的时候，就已经保证你健身成功了。肌肉增加是慢慢的过程，时间长了，效果你就能够看得到了。 |
|
|
