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睡眠对健身的重要性 我们都知道健身三大要素：训练、营养、休息 “三分练，七分吃”应经耳熟能详了，那十分是不是都满了，我想告诉大家，另外一个十分——休息 相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的。我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。生长环境是决定性的。 所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋滋的修复声音 足够和有质量的睡眠将： 1、通过肌蛋白质合成的加速来帮助肌肉恢复 2、恢复并保持精神警觉性（释放大脑的每日累计的腺苷） 3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点) ，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平。 4、恢复器官，骨骼和组织，补充免疫细胞，并让分泌出的生长激素在身体中循环利用 5、你会更开心。心情愉悦。精力充沛 不足够/低质量的睡眠将： 1、削弱免疫系统 2、精力不足，影响隔天的训练，无法高质量及足够强度的训练 3、影响你血液中浓度的血糖水平，它们很有可能会被升高，从而导致糖尿病前期状态发展 4、减慢新陈代谢，减脂效果将停滞不前 5、容易使人白天懒散无工作效率 6、增加对甜食的欲望 7、让你喜怒无常，松散训练的动机，或对其它任何事情 给有睡眠困扰的健身同学们的建议： 1、养成身体习惯及身体时钟，尽量追求8小时的好睡眠 2、有的人因训练后较兴奋无法入睡，所以有这个情况的把力量训练安排在早一点或早上，然后如果减脂的话有氧训练安排在傍晚。 3、尽量在睡前5-6小时避免含咖啡因的饮料如咖啡，可乐，红牛等。有服用减脂辅助补剂的同学记得要查看补剂所含的咖啡因含量，不要过度摄入。 4、不要长期依靠安眠药，安眠药对于睡眠情况是治标不治本的，一定要找出自身身体问题所在。 5、如果是因为生活压力导致，那建议你睡前听些舒适缓解压力的音乐，平常做点瑜伽冥想解压。 总结：获取足够及有质量的睡眠将和训练和饮食营养同等重要，没有好的休息代表着可能你的那些辛苦的汗水会白白流淌。还可能会适得其反。 |
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