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一、跑前做简单热身有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。五、热身步骤：参加长跑锻炼，穿的鞋不... 阅125 转1 评0 公众公开 16-12-06 12:46 |
30分钟的跑步运动效果显著，生物学家是这样分析的30分钟的跑步运动效果显著，生物学家是这样分析的。你的肌肉开始使用三磷酸腺苷（ATP）， ATP能够直接为细胞提供能量,它是唯一能直接为细胞供能的物质,它并不是起到兴奋的作用,你的身体消耗更多的葡萄糖，和你的肌肉释放乳酸运动相对过度，超过了无氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，... 阅99 转3 评0 公众公开 16-12-06 12:45 |
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步... 阅162 转8 评0 公众公开 15-08-04 16:21 |
为什么那么多人提议健身先跑步！而心肺功能支撑着你身体的多种循环，如果把你的身体比作一部机器的话。对于心脏来说，跑步能增加对自己身体各个器官的输氧量，加速你的身体循环，提高你身体器官的工作质量。而当你在跑步的时候，你上下跃动的大腿和来回摇晃的肩膀，也一样使你腹部的脂肪减少，而且由于他们是更大的肌肉群，锻炼他们远比单一的... 阅2662 转100 评1 公众公开 15-07-17 13:37 |
悄悄告诉你：手动挡汽车的十五大好处 - 今日头条(TouTiao.com)手动档的车绝对要比自动档的开的爽，虽然对于新手来说开手动档可能刚开始会稍微有点不习惯，经常熄火的情况肯定会时常发生，但是如果开习惯了的话你就会发现乐趣无穷了。2、手动档的车变速箱技术成熟，可靠性高，维修和保养成本比AT的自动变速箱要低；8、如果下大雨，车辆需要涉水... 阅86 转1 评0 公众公开 15-07-16 03:10 |
健身:三分靠练,七分靠吃,十分靠休息 - 今日头条(TouTiao.com)3、分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点) ，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平。健身吧（www.jianshen8.com）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方... 阅4158 转85 评0 公众公开 15-07-01 23:59 |
一个星期就可以让你的膝盖年轻10岁的动作。这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！ 阅6 转自鹿文康金 公众公开 14-11-19 10:20 |
纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮... 阅5 转自汉高周老师 公众公开 14-11-19 10:18 |
世上最好的健身运动就是走路。世上最好的健身运动就是走路 俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”世界上最好的健身运动就是走路，科学走路不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。健身研究机构研究证实，快速走路有以下方面的好处：而走路是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法... 阅8 转自山爷wzs07... 公众公开 14-11-19 09:49 |
【跑步爱好者，注意远离这些伤病！】 阅2 转自兰之道 公众公开 14-11-18 13:07 |
