 一个30分钟的运功给你的精神和身体上带来的好处 在最初几秒 你的肌肉开始使用三磷酸腺苷（ATP）， ATP能够直接为细胞提供能量,它是唯一能直接为细胞供能的物质,它并不是起到兴奋的作用, 你感觉到力量？这是ATP转换成另一种高性能的分子，二磷酸腺苷（ADP）。在生物体内，通常为三磷酸腺苷（ATP）水解失去一个磷酸根，即断裂一个高能磷酸键，并释放能量后的产物。  在第一个90秒 为了释放更多的能量，你的细胞分解糖原，一种储存在你的肌肉中的葡萄糖燃料。细胞也会直接从你的血液葡萄糖（锻炼是防止高血糖的一个原因）。 你的身体消耗更多的葡萄糖，和你的肌肉释放乳酸运动相对过度，超过了无氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。大脑发出局部肌肉酸痛的信号，你身体感觉到压力。  在接下来的几分钟里 你的心脏开始跳动得更快，并引导血液向你的肌肉和你现在不需要的消化功能。 为了充分利用葡萄糖，你的肌肉细胞需要大量的氧气。提示深呼吸。 你打你的步伐，你的身体最大的肌肉屁股，大腿，你的思想帮助你保持直立，控制你的步态，你的双脚可以离开地面。 你开始传递热量，包括一些可能被储存为脂肪的热量。 所有这些糖原和氧气的燃烧都会提高你的体温。你得马上降温，这时循环系统使血液流向你的皮肤，汗腺开始释放水分，防止你过热。  10分钟内 如果你的身体处于良好状态，你的肌肉和他们的供应是充足的，你的身体可以有效地吸收氧气，燃烧脂肪和葡萄糖。你感觉很爽。 然而，你已经放松锻炼，你的ATP供应跟不上需求。你不能吸取或处理足够的氧气，而乳酸开始淹没你的身体。每一分钟感觉步步艰难，压力很重。  30分钟后 恩！结束了。当你慢慢走，你的能量需求下降，你的呼吸频率逐渐恢复到正常。 现在的你感到精力充沛。你的大脑已经引发了一种情绪的提升激素多巴胺。锻炼的效果是如此之大，它甚至可以降低对甜食的渴望。 不要担心，即使你现在吃甜蜜的东西，你的身体已经创造了一些糖原储备的房间，所以这些额外的热量是不太可能被转换成脂肪。  开始跑步，只需要一套运动装、一双好跑鞋、一条鼓励自己的饰品和一颗坚持不懈的心。开始，就不要停止！  |
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