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太极拳对习练者的要求是立身中正、不丢不顶、腰胯分离。其中，腰胯动作的准确起到了重要作用，进而才能达到“以腰为轴，带动全身”之目的。通常在习练过程中，若不注意，腰胯动作很容易走样，出现顶劲、腰胯不分离等错误，违背了太极拳的习练要求。下面我们看一下几类容易犯的错误。 易犯错误1：胯没有锁太极拳有许多转腰动作，都要求锁胯，即“转腰不转胯”。上图错误里，胯随腰一起转动，达不到练习以腰为轴之目的，而且会导致膝盖内扣问题。 易犯错误2：开胯不够（夹裆）该错误动作会导致跪膝（见“太极拳练习误区-膝盖篇”），虚实不分。 易犯错误3：向外侧顶胯上图错误中，臀部向左侧突出，造成脊柱尾部向左边弯曲。 体会两个动作的转腰不转胯 “云手”之锁胯转腰 “揽雀尾—捋”之开胯圆裆 过去太极拳的传承中有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法，更可见腰胯对于太极拳习练的重要性，要求在腰胯的细节上做到准确无误。 |
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