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本人有幸师从泉州惠安庄锡成师傅学习太极拳，庄师傅是李和生的得意门徒，师傅胸襟广阔，不避拳禁，乐善好教。本人目前是二阶段，也就是练气阶段，所以本着传承内功太极拳的心愿，也是想检验自己对练功过程的一次记录，索性将第一阶段如何练太极腰的过程逐步讲解。愿同修共参，不当之处多望赐教。 无极桩是太极拳基础中的基础，所谓练拳不练功，到老一场空，讲的就是桩功的修炼以及桩功的重要性。还有一句叫“缺腰何必费功夫”，这就是练腰的重要性，可以很明确的说，没有练无极桩就练不好太极腰，腰没练好，你的太极拳架打的再飘逸，再好看，那也是空架子，俗话说内里没东西，自然在实际应用上还不如跑跑步，压压腿，举举哑铃，这也是目前太极市场鱼龙混杂的原因，一说都是大师，实际很多是空壳，就像空壳螃蟹不经敲--里面没膏啊，这不是抨击，但是很实际，也没有针对其他人的意思，太极拳有真师也有混饭吃的假师，如何判断，就是通过练腰以后就能明白。如何练腰，拱腰，撤腰将再以后的章节披露。 如何练无极桩，首先是提腰迈左脚，两腿平行分开与肩同宽，然后有两句心决“一提一跪神内敛，遛臀翻胯肘内旋”。 一提，指虚领顶颈。顶颈非用力上顶，如此将越顶越僵，气容易滞，正确的做法是微微“打嗝”的感觉，一打嗝，头皮自然轻轻领起，百会携领，脊椎松垂，骨节松脱，下颌自然里收，感觉自然舒适。 一跪，指膝盖下跪的跪意，非真下跪，指意念上的下跪之意，重在意非动作而为，可以两腿绷紧再一放松的那个感觉就是跪意，膝关节自然放松。 神内敛，指眼睛内视。站桩时保持心态平静，两眼平视，眼神略微下视，专注一方，神静后将眼神慢慢收回，内敛入脑，微闭双眼，如南怀瑾老师所说微眯双眼赏花可得花之神韵正是此意。意念通过鼻尖观想肚脐而入静，并非一直想着肚脐。 遛臀翻胯，在“一提一跪”的同时，身躯自然松坠，尾椎自然向下向前顺延勾起，脊椎自然由“3”形变为“）”，这个'')''形就是拱腰的姿势，新手注意弧顶是腰眼的位置，不可拱及心窝之后背，腰眼的位置在双手自然下垂时，肘尖横对的位置上。腰部后凸，随着脊柱拉弓，髋关节自然上翻，身形也随之坠落感。 肘内旋，指双手肘部关节的旋转，内旋，即双手心对着大腿外侧向后旋，形成身体的张形，意想两肾。大拇指正好贴着大腿外侧的风市穴，腋窝腾空如鸡蛋大。 站桩要求，一般以30分钟为宜，一日多次，初学可以从10分钟逐渐增加。熟练以后可以生活化，随时找到桩功的感觉。还有事收功，收功很重要，师傅说收功就如同打完工要付工资，没收功你的工资就没了，收功要求：心平气静，神意归一，具体是利用沉肩坠肘将双手缓慢下行收至两胯旁，再分开从两侧向上环绕，在胸前合掌，双手指腹一一接触，双掌再慢慢向下坠行，接触的指腹依次按小指、无名指、中指、食指、大拇指的顺序随手掌下落而分开，至小腹前完全松开，再脚趾抓地，膝盖绷紧，屁股夹紧，如有一股气从脚下上到丹田，闭气片刻，再肚子放松、臀部放松、膝盖放松、脚趾放松，同时口鼻慢慢出气，把闭的气不留一点的送出去，接着左腿抬起下落，然后右腿抬起下落，这样算一次，总共做三次。最后搓搓手掌，捂捂眼睛，搓搓脸，梳几下头发，摸摸耳朵，神态安详自然。 |
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