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谈谈柔身功法对练习太极拳的重要作用  一. 缘起 记得第一次集体学习的时候，袁兴老师先教我们做柔身功法，并仔仔细细地给我们讲解每个动作的技术要领和意义。虽然我们内心里总是渴望着尽可能地多学点拳架拳法，但还是跟着老师，老老实实地做完柔身功法后，才开始了拳架拳法的学习。 而且，以后每次的上课，无论课程内容有多么紧，老师还是会先耐心地带着我们做完柔身功法。 就在最近的一次课前，老师又着重强调了柔身功每一个动作的注意事项，并带着我们慢慢地练完柔身功后，才开始拳架的复习和新动作—第五势“搂膝拗步”的教授。 二. 柔身功的重要性 我能够体会到，老师对柔身功看得非常重要，他常常鼓励我们回去多做。如果重要的事情说三遍，那么，每次都提，可见这个事情已经上升到原则性的了。 我初习拳架的时候，在家练习前，往往忽略了柔身功的练习，或者随便练习一下就开始了拳架的复习。而随着拳架学习的深入，我逐渐的认识到：先练习柔身功成为练习拳架前的不可或缺的步骤。 主要有以下两个方面的认识：
（一）松柔身体不受伤 随着拳架招势学习的增多、活动量的增大，尤其是在贪多练习多遍拳架后，一些常用关节容易疲劳，稍有不慎，很容易造成筋膜扭伤。 在练习前，先练习柔身功法，可以拉伸、唤醒身体各大节、诸多小节的各个关节组织（含关节周围的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经等）。关节组织活动开了，供血充足了，肌肉放松了，再练习拳架的时候就不容易受伤了，而且，练习后产生的疲劳也容易恢复。 我曾经有过忽略柔身功法而扭伤筋膜的经历： 有一次，我在电脑前工作了近三个小时，起来想活动一下身体，一看到还有几分钟就到饭点了，于是跳过的柔身功，直接开始练习拳架。 在练习第二遍拳架时，刚探脚准备迈趟泥步，忽然感到骶骨左内侧筋膜给扭了，左腿一下子就空了，吃不上劲了。好在我的动作柔和，损伤不大，静下心来转了几个腰圈、上下慢慢活动了几下，才缓缓恢复，由此更认识到柔身功的重要性。 （二）放松心情升境界 在练习柔身功的过程中，随着关节的依次松柔，心情也跟着慢慢的松柔下来，在放松的心情中，开始后续的拳架练习，会感觉到从内到外都柔了，拳架不再僵硬。 久而久之，甚至能体会到心意对拳架的控制，心意从上到下、从内到外笼罩着拳架的运行，像在一个立体的球中运行拳架，而进入内外、上下、前后、左右相合的太极境界。 所以练习柔身功时，一定不能着急，不要想着赶紧练完练拳架，应当随着柔身功的动作，把心情也一同放松下来，为后面的拳架拳法练习做好身心准备。 三. 柔身功的练法 （一）练习顺序 从手（手指、手腕）、肘、肩、头颈、腰、胯、膝、踝、脚（脚掌、脚趾）依次进行，关节组织活动完后，还有抻劲和颈部抵抗练习。 我要着重说下对练习颈部抵抗的认识： 颈部抵抗不仅能够有助于颈椎骨骼肌肉的恢复，还能活动开肩背部的深浅肌肉群，对预防练习拳架时可能造成的背部肌肉拉伤有大作用呢！ （二）练习数量 可以一组5个、10个、20个，依次增加，甚至达到一组100个，可以根据自己的练习时间来合理调节。 需要说明的是： 柔身功看似简单，但技术含量很高，是袁兴老师严格按照人体骨骼解剖学原理设计的。要在老师的指导下，熟练后方可独立练习，若望文生义自己琢磨着就开始练，把握不好要领，还有可能损伤关节呢！ 大家要是有兴趣，就来参加我们的学习团队吧，让我们一起同修共进。 待续…… （作者：赵鹏） |
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