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今天场地爆满，来了很多学员，还有几位是第一次来，因为今天袁兴老师要教的内容里有精品中的精品——极具内功内养和减压效果的无极桩功。 老师带着我们先做了柔身功，复习前一节课内容，又教了“单鞭”到“搂膝拗步”及其强调了腿部动作，还有无极桩功和打轮。我们整整用近3个小时的时间才全部学完，都是满满的干货，我们也是满满的收获，特记录整理如下： 老师一上来就开宗明义，慢悠悠的话语却将学习的气氛瞬间点燃，大家都有点不太相信自己的耳朵！ 老师慢悠悠的说着： 随着学习的深入，需要让大家掌握全面的太极知识，学习一个完整的太极体系，包括拳架、桩功、内功、打轮、推手。这样，你们以后无论自己修炼，还是在社会上教拳或教自己的家人，就不会有缺憾。 短短的几句话，却让我们听着如雷贯耳，能够跟着老师学习完整的太极体系，不仅自己会学有所成，还能在社会上教别人，多备了一个养家糊口的高级技能，这是多大的恩情啊！ 瞬间感到师恩似海浩荡，由衷的在心里赞叹老师的无私和伟大！ 老师说完，还是雷打不动地带着我们仔细地做完柔身功后，分别让马师兄、我和青莲站在前面，带着大家复习了一遍上一节课的拳架拆解，老师又强调了一下注意事项。 老师语重心长的对我们说： 以后会依次请每一位同学都上前面带着大家练习，对大家来说也是一种锻炼和提高。带着大家练习时，口令一定要声音洪亮、发音规范，用词标准优雅，禁用俗语、俚语，因为我们代表的是王府派，以后你们即使出去当老师，也要严格遵守王府派师门的规矩和规范。 一、腿型的精练 老师从单鞭、提手上势、白鹤亮翅到搂膝拗步依次示范了这四势的腿型步法的运用。 老师教完后，又挑了几个同学到前面带着大家一起做，边做边纠正细节。 老师说： 学拳，不仅要从思想上明白、还要身上明白，明白了后，再打拳时心里就会更亮堂。 由于有了前面的基础，大家都掌握的很快，基本上都做到了身、口、心合一。 二、初学无极桩功 教完腿型步法，老师开始教授此次学习的重中之重——无极桩功。 老师说： 要把太极练好、再深入地再提高，需要在无极中体会太极的来龙去脉，这就是练习无极桩功的意义所在。 练好无极桩功不仅有助于恢复精力、体力，还能涵养生命本源、恢复本能，使人渐至随心所欲，最终提高生命的质量。所以无极桩功又被誉为含金量最高的功夫之一。 站好无极桩，要掌握最省力的原则。 老师说： 只有掌握最省力的原则，才有助于精力的迅速恢复和返本归元。 老师说： 门内的无极桩功分多个层次，要逐层练习。今天先教身法，学好身法，先把身体间架结构调好，才能逐渐进入状态，为下一步做好准备。 老师传授我们无极桩功身法的三个总原则和按照人体结构顺序的注意事项，并不厌其烦通过抽查同学们的熟练情况，务必使我们把每个字都记准确。 老师说： 掌握了静功、内功，这样大家可以和拳架一起配合练习，使人体内外的阴阳平衡，达到提高生命质量和延年益寿的目的。 课间的时候，我按照老师的方法，站着调整好身体架构，双目垂帘，看似昏昏欲睡，听觉开始变得逐渐灵敏，周围的声音听得越来越清楚，身体的触觉也开始变得灵敏起来。 一晃20分钟就过去了，一直站到老师开始继续上课教“打轮”。 真是不愿意出来（出境），因为站着的时候，感觉脚底软软的，身上空空的，舒服极了，初步尝试，就发现无极桩功作用真的是很神奇啊！ 三、打轮 老师说： “打轮”是太极的鲜明标志，动作很优美，可以单独练，也可以双人练。因“打轮”虽有攻击性但无伤害性，深受太极爱好者喜爱。自古就有“打轮迷”，两人可以一打半小时，又被人戏称为“转磨”。 老师说： 练习“打轮”，不是要拼输赢，要把动作练好，去僵求柔，练习周身的顺劲圆劲，为后面的推手做好准备。 老师详细的讲解了杨氏太极的六合劲，分别是三对正劲：“拧裹”、“钻翻”、“螺旋”，三对隅劲：“崩炸”、“抖擞”、“惊弹”。 当年班候公打遍天下，用的就是这六合劲。 老师教我们的“打轮”方法，就蕴含着“拧裹”、“钻翻”、“螺旋”三对正劲。 老师强调： 在“打轮”时，通过两足、两腿、腰身和前臂的配合，使这三对正劲从足到腰身、再到前臂，形成周身之动，整体顺遂、节节贯串，叠加起来汇成一股势不可挡的合力，通过前臂和手的配合将合力如弹簧般崩出，再通过手臂、腰身、和两足的配合，画圆以收回劲道，再依前法继续压缩崩出，循环往复…… 老师说： 练习“打轮”时速度可快可慢，还不受环境限制，甚至可以一边看电视一边练习。 我回到家，按照老师要领反复练习，慢慢掌握了合力叠加的方法，感觉发去的弹簧劲都带着一股惯性，手臂的骨骼都有点hold不住呢！看来我是需要加强前臂的力量训练了。 我更加体会到：袁兴老师教的杨氏王府太极拳都是真功夫，不仅学习来容易，效果也是立竿见影！ 老师这堂课教的都是满满的干货，我们也都是满满的收获。 老师今天对我们的一些教诲，甚至值得我们一生去铭记、去体悟。 待续…… （作者：赵鹏） |
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