  公众科普 科学传播！ 人生只有一次，谁不想活到100岁？ 想法虽好，但行动呢？↓↓↓ 聪明人：主动健康，投资健康，活到120岁 。 明白人：关注健康，储蓄健康，平安到90岁。 普通人：漠视健康，随心所欲，带病到70岁。 糊涂人：透支健康，疾病早来，早衰早亡 。 你是哪种？ 可惜，现在好多人都只顾眼前功利，忽视将来健康。儿童得了成人病，青年得了老年病，很多人40岁就血压、血脂都超标，那到60岁就一身是病啊。 人生只有一次啊，别在寿命上和自己过不去~~~ 1. 腰带越长，寿命越短 美国有的保险公司遇到买保险的人，头一件事情就是量腰带长度。腰带越长，要交的保费也就越高。因为腰围大，得病的概率和死亡的概率都高，医疗费也高。 英国有句俗语：腰带越长，寿命越短。裤腰带越长，表明肚子越大，肚子越大表示脂肪越多，脂肪越多表示动脉硬化越快，发生心肌梗死、脑中风的机会也就越多。 什么是超重、肥胖呢？重要的指标是腰围。男性不论高矮，腰围>85厘米（2.55尺），女性>80厘米（2.4尺）就是大了。 2. 寿命是从嘴里省出来的 寿命是从嘴巴省出来的，合理膳食八个字就够了：
什么都吃， 适可而止。 吃什么？要吃“彩虹食物”，五颜六色的果蔬；还有白和黑，白就是牛奶、豆腐等；黑就是黑五类，黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。就是要吃得杂一些。健康的饮食还要注意烹调的方法。东北人对全国的最大贡献，是一道东北乱炖。各种菜、肉，一锅炖，非常好的吃法。 怎么吃？细嚼慢咽，好处无限。细嚼慢咽，控制饭量吃的少，肚子不胀大脑饱。很多寿星都是瘦瘦的，他们共同的饮食习惯都是细嚼慢咽。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒，5分钟就把饭全倒进去，总有一天要出事。 所以说： 放松心情，浪漫地吃； 放缓速度，慢慢地吃。 快吃吃出危险 慢吃吃出安全。 3. 饭后百步走，能活九十九 “饭后百步走，能活九十九”，饭后走一走，应该晚上走，最好经常走，健康天天有，每周至少4-5次。晚饭后出去走走，对控制血脂很有帮助。很多人以“没时间”为由不去锻炼，还有人一周一次集中锻炼，都不正确。 早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛，很多人都这样吃，吃完晚饭再瘫在沙发上看电视，这样肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化都会悄然而至。 晚饭后运动最好安排在餐后40分钟后进行，将多余的热量消耗掉，对控制血脂尤为重要。运动要保证全身2/3的肌肉群都参与，持续时间40-60分钟左右，强度在中低等之间，让自己微微出汗是最好的。 4. 跟自己过不去，死得最快 得了病没关系，什么病都有很好的预防方法和药，但如果心态不好，爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。 别不相信，举个例子，动脉硬化是导致心脑血管病的元凶，但是动脉硬化是个缓慢的过程，要十几年甚至几十年才把血管堵死。五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但你生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。所以长期处于负面情绪不能自拔，对心脑血管等是一点好处也没有。 有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。 5. 非要透支，寿命掉得快 看看现在中年人猝死的，三十多岁心肌梗死；四十多癌症死了。他们的生活怎么样呢？ 第一，他们“超载”啊，工作压力大，负担重的很，体重也超载，太胖，就像一辆汽车，可以装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！ 第二，他们工作起来紧张、很忙，在短时间内连续的强烈工作，这叫“超速”！ 第三，他们又“超累”，像汽车司机疲劳驾驶，睡觉很少，睡眠不好，整天在疲劳状态中，又超载、有超速、又超累，这种汽车在高速路开，车祸交通事故肯定少不了。 车这样都出事故，人这样怎么会不生病呢。中年人记好2句话： 第一句话：出力出汗不出血，拼劳拼劲不拼命；少做多活是多做，多做少活是少做。 第二句话：应该向心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。 心脏怎样工作呢？心脏收缩期是0.3秒，舒张期是0.6秒，工作有劳有逸，有张有弛。心脏很敬业，当你需要的时候，它把速度提上去，但它不蛮干，一定是一收一放，张弛有度。 什么叫蜜蜂一样生活呢？仔细观察蜜蜂，人家从来不加班，天没黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉，在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、白云、鲜花做伴，是事业成功、快乐轻松。 来源:健康时报（ID:jksb2013） 支持我们请评论点赞☟☟☟ 公众号ID：Science_China 公众科普 科学传播 中国科协官方微信 国家科普平台 长按识别左侧二维码，关注我们 |
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