清明时节聪明养生

清明节，是一年二十四节气中的第五个节气。“清明”草木繁茂，更蕴含着缅怀先人、扫墓祭祖、祭祀先烈的民俗含义。清明节是一年中养生保健的重要时期，此时天气渐暖，雨量增多，出门扫墓踏青，如未适时添加衣物，易遭湿寒侵邪，引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。

       

中医理论认为，清明之际体内肝气最旺盛，肝气过旺不利脾胃，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，容易引发各种疾病，因而这段时间亦是高血压和呼吸系统疾病的高发期。此时，更须要适当安排自己的养生计划。
1、调整作息

早上7～9时是辰时，胃经最旺，如果此时还在睡梦中，阳气欲发而不能发，会化为内火，上扰心肺和脑，导致头昏、目浊、喉干、心躁等不适。因此，调整作息时间，早点起床，穿着比较宽松的衣服到空气清新处，进行体育锻炼或户外活动，能使阳气更好生发，气血畅通、舒筋活骨、增强抗病能力。

2、适度活动

清明时节登山踏青宜量力而为，尤其平时较少活动的人群，不宜做运动量太大的活动，例如：老年人活动时，心率应不超过1分钟105次，呼吸不超过1分钟24次，中青年则因人而异。

罹患贫血、肾炎、发热、心脏病、高血压、肺气肿、肺结核、急性感染、急慢 性支气管炎和处于结石活动期的病人，都不要勉强登山，身旁也要有亲友照料，以免发生危险。

3、控制情绪

扫墓祭祖、缅怀先人容易使人触景伤情，抑郁悲观，产生负面情绪，尤其是老年人或高血压、心脑血管疾病患者，更要避免情绪波动、劳累伤神而诱发疾病。除了自身应注意情绪的调节之外，陪同家属也要适时安慰开导，避免悲伤的情绪蔓延，不利身心健康。

4、衣着保暖
       清明时节气候不稳，春风起，易导致风寒入侵，多雨的天气，湿气又重。在“风”和“湿 ”的共同作用下，外出更要注重保暖，随时准备一件轻薄外套、围巾、口罩等，及时增减衣物。为免“风邪入体”，容易出汗者最好随身携带1条小手帕或毛巾，用来擦汗。
5、饮食宜忌

宜温：清明湿气较重，饮食宜选温胃祛湿的食物，多吃时令蔬果和护肝养肺的食物，例如：白菜、苋菜、荠菜、菠菜、萝卜、芋头、山药、土豆（马铃薯）、西红柿（西红柿）等。有些地方清明节还保留着禁火，吃冷食的习惯，但是有一部分人群是不适合吃冷食的，凡是耗损、阻碍阳气的情况都应避免为宜。

忌酸：清明期间肝气达到顶峰，而肝在五味中对应的是“酸”，此时若再多吃酸性食物，会影响消化吸收，不利于脾胃功能，所以应少吃虾、海鱼、螃蟹、羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子等酸性食物。

避发物：中医说“发物”是指动风生痰、发毒助火助邪的食物，其致病特点有上火、动风、生痰、发热、发疮、胀气、便秘、腹泻、诱发痼疾等，而此时正是哮喘等慢性疾病易复发的时节。慢性疾病患者应避免进食发物，例如：蛋白质含量高的鸡、笋类、羊肉、咸菜、海产类等。

高血压患者少吃肝脏类食物：清明时节是高血压的易发期，除了忌肝脏类食物之外，饮食应力求低盐、清淡，增加钾的摄取，多吃蔬菜、水果。此外，应避免情绪激动和做负重性活动，练练气功、静坐、太极拳都很适合。

喝点菊花茶：中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、降低血压、预防感冒等作用；现代药理研究也指出，菊花能扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血。清明前后适合喝一些菊花茶，但要适量，以免疏泄太过，反倒伤肝；桑葚能养血柔肝、益肾润肺。菊花与桑葚同泡茶喝，可收到肝肺同养的效果。