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今天推荐的一套瑜伽练习，针对身体的力量，有很多手臂支撑、倒立体式。体式会有点难度，如果需要，有些体式要做简单的变体，需要的话用到瑜伽砖。 主要体式：
启动核心，从下犬式走到站立前屈，过程中保持腹部内收，臀部抬高，腿伸直，脚跟抬高，最后站立起身 拜日A练习3遍 流动1：单腿下犬、高位弓步、单腿上提站立 扭转、站立半鸽子式、单腿下犬式、下巴倒立 流动2：单腿下犬、高位弓步、单腿上提站立 扭转、站立半鸽子式、飞鸽式 流动3：高位弓步、手倒立 婴儿式放松 流动4：单腿下犬、登山式、蜥蜴式、单腿康迪亚1式 金刚坐放松 颈椎转动 手肘倒立 八字扭转手臂支撑 放松序列： 肩倒立 犁式 仰卧束角式 挺尸式 主题Theme：力量瑜伽 难度等级Level：★★ 时长Time：37'50'' 瑜伽力量 ↓ 右下角点击留言， 让我听到你的声音。 |
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