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发布在公众号的 此文文章末尾有语音朗读版 当我们在与抑郁症抗争的时候，我们会尽我们所能摆脱抑郁。 有些情况却让我们的抑郁变得更糟，小张把这些情况列举出来，尽量避免这些情况的发生，能防止你的抑郁情况变糟。 虽然有些情况你觉得很难改变，但我们首先要意识到哪些是不好的行为，才能尽力去避免或在有能力的时候去改变这些行为和情况。 1.睡眠不足 缺乏睡眠和抑郁是相互关联的，失眠的人更容易患抑郁症。 然而，被诊断患有抑郁症的人通常很难入睡或睡着。嗜睡也是抑郁的迹象。身体或情绪创伤、代谢或其他医学问题可以引发睡眠障碍。 睡眠不足会导致疲劳。由于疲劳，你的运动量会减少，从而导致你的健康水平下降。 最终，你会发现自己处于一种不活跃和睡眠混乱的恶性循环中，这会导致身体和情绪相关的症状。 2.消极的态度 消极的态度是导致抑郁的关键因素。 你越是沉浸在你的负面情绪中，让它们影响你，你就越沮丧。 所以，永远不要告诉自己你不够好，不要用“我不能”。 停止消极的假设，停止拿自己与别人比较，停止重温你过去的负面事件。 相反，从你的过去中学习，并且经常提醒自己，你足够优秀，你有成功的能力！ 3.压力 每天的压力会加重你的抑郁情绪，使你更难摆脱抑郁。 持续或慢性应激，特别是导致升高的激素如皮质醇，应激激素，和降低血清素，以及其他大脑中的神经递质，其中就包括多巴胺。 用应对技巧，如冥想和瑜伽。两者都有助于你练习不同的呼吸技巧，它们能使你平静下来，减轻你的身心压力。 4.不活跃 如果你感到沮丧，记住保持活跃是很重要的！ 尽管想坐下来什么也不做可能是件诱人的事，但这是你能做的最糟糕的事情之一！事实证明锻炼可以帮助缓解抑郁。 当你锻炼身体时会释放内啡肽。内啡肽与你的大脑有关，它们通过在你的头脑和身体中触发积极的感觉来减少你对疼痛的认识。试着散步，运动或者去健身房。 5.不晒太阳 阳光是一种自然的情绪助推器。阳光有助于调节血清素和褪黑激素，因此能够对你的认知功能产生影响。如果你在多云的雨天感到抑郁，试着使用一个人造灯箱。 6.没有得到帮助 别再靠自己来与疾病作斗争了。如果你正在经历抑郁，你可以从寻求帮助中获得积极的好处。治疗师会帮助你处理压力和情绪。他们将帮助你剖析你的问题，然后给你指导如何解决这些问题。总的来说，治疗可以让你精神上更健康、更快乐。 虽然上述种情况有些是在抑郁症状的影响下发生的，但是我们应当极力避免。 做到好的、有利于抑郁症康复的举动有时候彷佛很难，或者是貌似难以做到的，但当我们努力去改变，或在有一定行动力的时候去有意识的避免这些情况的发生，对我们的抑郁康复是有好处的。 公众号内有抑郁症微信互助群添加方式 |
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来自： 我是圭水 > 《心理学（心理治疗）》
