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导语： 在日常的生活当中，我们的身体有可能会因为免疫功能低下而出现各种各样的疾病，不过这些疾病可以依靠药物来进行治疗。但除了身体上的疾病，人们的心理也有可能会生病，心理上有一种比较常见的疾病叫作抑郁症。 抑郁症也是近几年来发病率比较高的疾病，而且还有不少人年纪轻轻就患上了抑郁症。我们在生活的过程当中，不可避免会出现一些让自己忧郁和难过的事情。 出现各种不良的情绪很正常，但如果一个人长时间处于忧郁和悲伤的情绪下，没有及时对这种情绪进行调节，这样的坏情绪就会影响到人们的精神，最后导致人们患上抑郁症。 拿全球的数据来说，这类疾病的患病人数已经增加到了3.5亿，而我国患上抑郁症的比率大概是2.1%。由此可见患上抑郁症的人非常多，然而有很多人对抑郁症缺乏正确的认识，有不少人即便患病也没有接受正规的治疗。 有抑郁症问题的人一定要进行心理上的咨询，同时应该按时服用抗抑郁的药物。除了服药，还有很多人认为通过锻炼的方式可以代替药物进行抑郁治疗，锻炼能起到这样的效果吗？ 一、跑步真的能“治疗”抑郁症吗？ 人在压力过大或者疲惫的时候，可以适当的进行运动，通过运动能刺激人们的神经，这对于身体和心理都是一种放松。 有很多人在心情不好的时候都喜欢通过运动的方式来舒缓压力，运动完洗个澡再睡一觉，整个人的精神状态都会好很多。所以抑郁症患者也可以通过运动的方式来舒缓自己的情绪。 不过你也别认为可以通过运动来代替抗抑郁的药物，不管你的抑郁症属于哪种情况，都应该按时服用相关的药物。 二、告诉你抑郁症患者该如何运动 1、每周锻炼3到5次 有很多患有抑郁症的人一直处于悲观的情绪状态下，不管是做什么事情都提不起精神，所以很多人也不会主动进行运动。 但如果想让自己的情况更快好转，还是希望大家能坚持运动，每周最好能锻炼3到5次。大家不用选择强度比较大的运动，尝试做一些强度低的有氧运动即可，比如跑步、跳绳或者打羽毛球。 2、阻力训练 大家在运动的时候也可以尝试一下阻力训练，这种训练还有一个说法是重量训练。大家可以到健身房里去尝试举重，锻炼自己的上半身或者下半身。通过重量的训练能更好地锻炼肌肉，也有利于缓解抑郁的情绪。 3、坚持10到12周 大家如果想通过运动的方式来改善抑郁情况，那就一定要做好长期坚持的准备，千万不要只坚持了一两次，就不愿意动了。抑郁症患者最好能坚持10到12周，这样起到的效果会更加明显。 结语： 有很多人患上抑郁症就是因为不懂得缓解自身的压力，我们每个人都会有面临压力的时候。如果你的压力太大，影响了自己的心情，那一定要找到适合自己的方式来进行排解，不管是运动还是向朋友倾诉都可以，最好不要自己憋着。 |
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