正视抑郁，走向阳光

正视抑郁，走向阳光

大脑特攻 2016-01-12 14:38

最近与很多朋友聊到这方面的内容，也从网上看到一个又一个的公众人物虽然在外人看来光鲜夺目，可却也无法避免“抑郁症”的困扰，生活、学习、工作事业受到了极大影响，甚至有人无法自拔、走上绝路。心理疾病已经成为我们身边的重要疾病，任何人都当正视这个社会现象，预防为主、防治结合！

一、抑郁症的原因分析

现代信息科技发达，社会节奏加快，人的心理压力也相应增加，心理疾病在全球都在增加。全球抑郁症患者每年正以1%的速度增加，抑郁症病情严重时有30%的可能死亡。抑郁症治疗成功的大概有70%到80%。但抑郁缓解后不再接受治疗的患者复发率又有75%。

近年来，大学生自杀的报道不断传出，甚至有的中小学生因为各种原因也选择自杀，物质富足的当代青少年其实生活得并不快乐，他们的心理健康不容忽视。我们平时看到的“路怒症”、肥胖、疾病等都容易导致抑郁，且都能从幼时心理上找到焦虑的根源。

二、正视抑郁症

抑郁症是“纸老虎”，是“ 情绪上的一次感冒”，并非绝症，70%-80%病人可治愈。抑郁症正在被妖魔化。人人都有得抑郁症的可能性，自杀的人里面大多数都是抑郁症患者，各种数据一出来，好像得了抑郁症就只有死路一条。请注意一个事实：轻度抑郁症发病率明显多于重度抑郁症。因抑郁症自杀的绝大多数是重度抑郁症患者，而重度抑郁症患者的最终下场不见得非得自杀。别以为晚上睡不好就是抑郁症了，别觉得没精打采就是抑郁症了，别动不动就拿抑郁症往自己脑袋上扣。这年头，谁的压力都不小，很多人都存在不同程度的心理问题，很多人都有心理压力需要缓解，但不代表就一定是患上了抑郁症。

正常情况下，人的情绪处于一条水平线上，高兴或难过都会引起水平线的波动。高兴时峰值向上，像座小山一样凸起，低落时则形成反差向下凹陷。但不论是哪个方向的波动，随着时间的推移，情绪都会调整回水平线上。

抑郁症患者和正常人的区别在于，负面情绪长时间不能调整回水平线上，并随着病情的加重出现除了情绪低落之外许多症状，如悲观、失眠、躯体疼痛等。不过，有专家表示，每个人一生中或在某个阶段都会与抑郁症“不期而遇”，它就像伤风感冒一样，只是情绪上的一次感冒，而并非“绝症”，大多数人可以通过自我调整恢复正常，但对于部分人来说却是非常困难，最好的办法就是向医生求助，通过合理的治疗干预，70%-80%的病人若积极配合治疗都能取得明显效果。

抑郁症是种什么感觉?很多人以为它只是心理状态不好，但曾患抑郁症的小赵说，除了生活中看不到一丝色彩、人的状态是阴沉的、感受不到快乐之外，还有你无法想象的身体痛苦，比如一天睡不着3小时的严重失眠、头晕、胸闷、气短、胃灼烧，那时没法判断什么好坏，睡着就是最大的幸福……在与抑郁“斗争”了一年后，小赵一次服下数百片药片自杀，幸而发现及时挽回了生命，后经诊断为重度抑郁症。在家人的鼓励陪伴、医生的尽心治疗下，经过3年心理辅导和药物治疗的小赵走出了抑郁的阴影。

三、抑郁症的防治

预防与应对抑郁症有几种途径：药物、阳光、运动、兴趣。药物被认为是治疗抑郁症的主要途径，但很多人不愿意吃药，认为吃药有副作用，但相比抑郁带来的危害，那点副作用可以忽略不计。据调查研究，目前中国抑郁症的发病率约为3%到5%，其中可能自杀的抑郁症患者约为10%到15%。而全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%，在现有的抑郁症患者中接受相关药物治疗的人不到10%。

如果想让抑郁症还没有发展到药物治疗的阶段，预防就格外重要。很多人会利用假期去知名景点旅游，享受人挤人的不愉快的亲密接触，然后再拍照发朋友圈。但这不如每天带着孩子做运动，接触自然，享受阳光，因为阳光能让心灵更快乐。《健康中国2020年战略研究报告》指出，中国成年人中有八成从不锻炼，每天3.8小时的休闲时间中，看电视就占去约两小时。此外，中国人每天使用手机的时间普遍超过一小时。而在电子设备营造的封闭空间里人不会快乐。“如何保证你的孩子不在抑郁症之列?为了孩子，建议你每天陪孩子看书15分钟，每天拥抱孩子一次，关掉电视邀请邻居的孩子到你家的客厅里聚会30分钟，放下手机陪孩子到楼下跳绳、踢球20分钟。”其实这些并不难做到，关键是我们能否养成健康休闲方式、心理健康消费的习惯。

培养兴趣并通过兴趣培养乐观向上的生活情操。离退休老人也可以给自己培养兴趣，多动手动脑，与好友聊聊天、泡泡茶、散散步、下下棋、唱歌、跳跳广场舞都是不错的选择，还可以防止老年痴呆。

另外，有一份正确的信仰，有神作为依靠并对所追求的目标充满盼望，也有助于脱离抑郁。

当发现自己有抑郁症的倾向时，应当赶快调整自己享受阳光、热爱运动、培养兴趣，并辅以适当的药物治疗。那么您的生活将继续积极、乐观、盼望。