每日一点

相信很多朋友都听说过这句话，“管住嘴，迈开腿”。但事实上，很多人减肥后的体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。

这些“管住嘴，迈开腿”都要避免

1、错误的“管住嘴”

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法、辟谷等极端低热量饮食减肥法五花八门。在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候，这些听起来很有吸引力的“食谱”，根本不是“管住嘴”。

2、错误的“迈开腿”

有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械早晚两练……这样疯狂的锻炼反而容易受伤。对于女性来说，过量运动也易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等问题。很多人因为盲目追求“减重又快又多”，而误入歧途。

先管住嘴，还是先迈开腿？要看情况

如果你刚开始减肥，不要一开始就同时管住嘴又迈开腿，应该“循序渐进”地调整改变，使身体愉快接受。正确的做法是：先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物等，但是总摄入量保持不变。在这个阶段，，每天通过迈开腿运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。

坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少 200～300 千卡即可。除此之外，还要尽量在生活中形成一些好习惯，避免坚持不住的情况发生。

培养这些好习惯，减肥效果更明显

• 1、记录每天的摄入量。可以买个食物秤，记录每天吃了什么，量适不适合。
• 2、即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。
• 3、放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。
• 4、学习适合自己的运动方法。不用像健身达人那样专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施都是什么。
• 5、准备一个软皮尺。可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这比体重更能反映线条是否好看以及健康状况。
• 6、定一个合理的体重目标。BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，别动不动就要“低于 90 斤”、“好女不过百”。
• 7、保持科学的减肥速度。以每周 1～2 斤为佳，最好每周减体重的 1% 左右。
• 8、坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。
• 9、提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。
• 10、放松心态，持之以恒。良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。