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类型：轻度失眠，精神还行，可工作。 对于这类失眠者如此改善。 调整心态 24小时，分分秒秒，心中无恐惧忧虑，清明淡泊，愉快喜悦。心态若做不到乐观喜悦的话，你只要放下追求睡眠的心，保持淡然就好，不要追求喜悦。
重建信念 你建立这样的信念——天下无失眠，你不是失眠者，你只是恐惧焦虑。失眠无害，有害的是恐惧焦虑。相信失眠无害则无恐惧焦虑。无恐惧焦虑，你自会睡着。无恐惧焦虑，你就算醒一夜精神状态也和睡着一样。所以你永远不必再怕失眠。失眠永久消失了。
你不相信失眠无害，那么你就自己证明失眠无害。自己证明之后，你自己就相信了失眠无害。如何证明？你自己无恐惧焦虑地失眠一夜，无恐惧焦虑地清醒一夜，看看状态与睡着是否一样？你这么做了，你就会发现无恐惧焦虑地失眠一夜，清醒一夜，精神状态和睡着一样。你就会明白，一直以来伤害你的是恐惧焦虑。这一切的根源在于你有错误信念——失眠有害。你有这样信念你就会恐惧焦虑；你恐惧焦虑就会睡不着；你恐惧焦虑，你就会受到伤害。
身 生活：正常工作，正常生活。 睡眠 睡眠调整期十天指南 晚上21：00——23：30 静坐。勿看手机、电视。 23：30——4：00 清醒静卧，眼睛垂帘，不许睡觉，不许打盹。你不必担心清醒静卧会伤身，清醒静卧就是睡眠。 04：00——06：00静坐。勿看手机、电视。 静坐，并不浪费时间。静坐你就在吸收能量，你就在修复身体。静坐吸收能量和修复身体比睡眠效果更好。 你这样做，十天后，睡眠就会正常。 睡眠正常后指南 晚上21：00——22：00 静坐。勿看手机、电视。 22：00——4：00 清醒静卧，眼睛垂帘，不许睡觉，不许打盹。你不必担心清醒静卧会伤身，清醒静卧就是睡眠。 04：00——05：00静坐。勿看手机、电视。 锻炼 太极拳，八段锦，蹬墙功等任选一种早晚各练习一次。蹬墙功早晚各100个。
防止失眠复发 你知道失眠无害后，那么你再无恐惧焦虑。无恐惧焦虑，你自会睡着。无恐惧焦虑，你就算醒一夜精神状态也和睡着一样。所以你永远不必再怕失眠。失眠永久消失了。 |
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